Cît timp trebuie să mergem pe jos pentru a avea o inimă sănătoasă

Medicii avertizează că excesul de greutate este unul dintre principalii factori care duc la progresia aterosclerozei, dezvoltarea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, diabetului zaharat și a altor boli periculoase.

În același timp, există dovezi că indicele de masă corporală depinde de factorii ereditari în proporție de 40-70%. Adică, nu puteți da vina doar pe stilul de viață sedentar, alimentație incorectă, diverse tulburări, transmite Noi.md .

După cum a menționat medicul endocrinolog de la policlinica nr. 5 al Spitalului Regional Himki, Tatiana Rudkovskaia, într-un interviu pentru aif.ru, adăugarea kilogramelor în plus poate fi evitată, chiar dacă există un factor ereditar.

Pentru aceasta este nevoie de exerciții fizice regulate de cel puțin 150 de minute pe săptămînă. Optimal este mersul pe jos într-un ritm moderat, înotul. Astăzi de un mare interes se bucură mersul scandinav, a subliniat medicul endocrinolog.

De asemenea, celor predispuși la adăugarea în greutate li se recomandă să distribuie conținutul caloric al alimentației în 3-5 mese, astfel încît micului dejun să-i revină 25% din conținutul caloric total, dejunului - 15%, prînzului - 35%, gustării - 10%, cinei-15%.

Se subliniază faptul că pierderea treptată în greutate (5-15% din greutatea corporală inițială timp de 3-6 luni) va asigura un rezultat pentru o lungă perioadă de timp și nu va duce la o încălcare a funcției organelor și sistemelor.