Как избежать обезвоживания организма в жаркое время года

Гидратация необходима в жаркое время года, заявил диетолог Серджиу Мунтяну в программе Bună dimineața.

Специалист подчеркнул важность адекватного потребления жидкости, особенно для детей и пожилых людей, которым может быть трудно распознать симптомы обезвоживания.

Серджиу Мунтяну объяснил, как мы можем мотивировать детей потреблять больше воды, создавая веселую и приятную атмосферу. Он предложил, чтобы у каждого ребенка была его персональная бутылочка с интерактивными элементами. Кроме того, воду можно улучшить с помощью соков лимона, ежевики, черники или сезонных фруктов, сообщает moldova1.md.

Употребление свежевыжатых соков и сладких газированных напитков детям противопоказано, так как в них содержится высокая доза сахара, что приводит к гиперактивности и чрезмерному обезвоживанию.

«Не рекомендуется в этот период пить холодную и ледяную воду, учитывая тот факт, что человеческому организму приходится повышать температуру тела для усвоения холодной воды, поэтому он сильнее обезвоживается. Таким образом, употребляемые напитки необходимо употреблять комнатной температуры, для более эффективного усвоения», – уточнил диетолог.

Пить пиво летом рекомендуется в небольших количествах, 200-300 мл. Несмотря на то, что этот напиток содержит питательные вещества, необходимые человеческому организму, алкоголь в нем вызывает выведение жидкости из нашего организма. А прежде чем пить негазированную и газированную воду, необходимо учитывать ее минерализацию, указанную на этикетке, которая не должна превышать цифру 1000 минералов на литр воды.

«Молочные продукты, в том числе мороженое, увлажняют лучше, чем вода, поскольку они содержат минералы и питательные вещества для нашего организма, которые более эффективны в случае чрезмерного обезвоживания по сравнению с водой», – подчеркнул Мунтяну.

Диетолог также рассказал, как можно определить сильное обезвоживание: «По наличию мышечных спазмов, сухости губ, отсутствия сил».

«Чрезмерное употребление воды за короткий период времени также опасно, учитывая тот факт, что организм человека не может фильтровать количество, превышающее один литр жидкости в час, поэтому разжижает кровь и увеличивает вероятность поблеем с сердцем», – добавил Серджиу Мунтяну.

Более того, потребление кофе в летний период следует свести к минимуму – до двух чашек кофе в день, поскольку кофе способствует обильному выведению жидкости из организма.

Диетолог также отметил, что необходимо исключить или свести к минимуму продукты с насыщенными жирами и заменить их сезонными фруктами и овощами, богатыми необходимыми нашему организму витаминами.