Cum să mănînci și să nu te îngrași? Secretul constă în metabolism

17 feb. 2023,, 21:30 Sănătate

104 2

De ce obiceiuri depinde metabolismul nostru? De ce unii oameni pot mînca mult și nu se îngrașă? Ce produse alimentare vor ajuta organismul să ardă caloriile mai repede? Ne spune expertul în nutriție Edie Horstman.

Unii oameni pot mînca ciocolată, chifle, chipsuri chiar și în fiecare zi, dar oricum rămân subțiri și cumpără blugi de cea mai mică mărime. Dar unii oameni trebuie să numere fiecare calorie. Desigur, mărimea taliei noastre depinde de hormoni, vîrstă, stil de viață, boli cronice. Dar există un alt factor pe care îl putem schimba — este vorba despre metabolism, transmite

Organismul nostru pierde mereu energie - o anumită cantitate este consumată chiar și atunci cînd citiți acest material, clipiți și respirați. Metabolismul cuiva este accelerat (este ca o sobă încinsă — oricîte lemne ai pune în ea, ele oricum vor arde repede), iar metabolismul altcuiva, dimpotrivă, este încetinit, el are nevoie de mult mai puțin combustibil.

Ce ne afectează metabolismul

Organismul nostru pierde energie non-stop. Și cît de repede "arde" totul, depinde de obiceiurile noastre, rezultatele analizelor și stilul de viață, spune nutriționista Edie Horstman.
* Alimentație. Cînd mîncăm fructe, legume, proteine, organismului îi este mai ușor să le proceseze. În consecință, metabolismul nostru accelerează. Alimentele bogate în calorii și cele grase sînt de fiecare dată ca un mic test pentru tractul gastro-intestinal, utilizarea lor regulată poate încetini toate procesele;
* Nivelul zahărului în sînge. Cînd în sînge este multă glucoză, insulina o transformă în depozite de grăsime, care afectează și procesele noastre metabolice;
* Activitatea fizică. Și nu este vorba doar despre antrenamente. Majoritatea nutriționiștilor consideră că plimbările active zilnice timp de cel puțin 30 de minute sînt mult mai utile decît antrenamentele la sala de sport de 2 ori pe săptămînă. Este importantă intensitatea și regularitatea;
* Somnul. Încercați să dormiți cîte 7-8 ore, mergeți la culcare înainte de miezul nopții și treziți-vă devreme. Cu cît veți dormi mai bine, cu atît mai rar veți simțiți senzația de foame în timpul zilei.