Corpurile noastre au nevoie de proteină pentru orice, aceasta fiind fundamentală pentru toate celulele din corp, fie că vorbim de piele, muşchi, oase, cartilaje, păr, orice.
De aceea consumul zilnic de suficientă proteină este esenţial pentru organism pentru a repara celulele deteriorate şi pentru a ajuta la crearea altora noi. Atunci cînd nu consumăm suficiente proteine, în timp, acest obicei poate avea impact asupra sănătăţii noastre, în special atunci cînd urmezi o dietă şi nu îi oferi necesarul zilnic, lucru care face ca procesul de slăbire să nu fie atît de eficient pe cît te aştepţi.
În general, este recomandat să consumăm 0.8 grame de proteină per kilogram, în funcţie de greutatea corpului. Iată semnalele că nu consumi indeajuns proteine:
Ai poftă de proteină. Atunci cînd nu consumi suficientă proteină, în scurt timp, corpul îţi spune acest lucru prin poftele pe care le ai. Aşadar, în caz că simţi nevoia să mănînci un sandwich cu piept de pui sau un bol cu supă de linte, ascultă-ţi corpul.
Ai poftă de dulce. Proteina împreună cu grăsimea se digerează mai greu decît carbohidraţii. Dacă una dintre mesele principale conţine prea mulţi carbohidraţi şi puţine proteine, se vor digera rapid, iar astfel se produce dezechilibrul glicemiei şi apare pofta de dulce. Ideal este să consumăm proteine alături de carbohidraţi ca digestia să se facă mai încet, iar glicemia să se schimbe treptat.
Părul este subţiat. Părul este făcut din proteină (keratină, mai exact). Dacă nu consumi suficiente proteine, în timp, vei observa schimbări la nivelul părului: va deveni tot mai subţire şi va cădea mai des. Asta pentru că organismul nu mai foloseşte proteina pentru a ajuta la creşterea părului, ci o depozitează.
Pielea şi unghiile nu au un aspect sănătos. Proteina este ideală şi pentru piele, pentru că ajută la creşterea noilor celule, dar şi pentru unghii, pentru a nu se exfolia şi pentru a nu mai fi moi. Dacă nu consumi suficientă proteină, unghiile se subţiază, iar pielea capătă un aspect exfoliat, iar deficitul de proteină poate duce la erupţii cutanate şi alte probleme dermatologice.
Îţi este rău tot timpul. Proteinele sînt necesare pentru a crea componente ale sistemului imunitar. Dacă nu consumăm suficiente proteine, sistemul imunitar este slăbit.
Te simţi obosită şi slăbită. Persoanele care nu consumă suficientă proteină se vor simţi lipsiţi de putere şi energie, aspecte care pot avea impact asupra sănătăţii, mai ales dacă nu urmezi o dietă sănătoasă, nu dormi suficient, eşti stresat şi nu faci sport.
Adăuga comentariu