Как снизить уровень кортизола в организме естественным путем

Когда мы испытываем стресс, надпочечники выделяют кортизол, также известный как «гормон стресса».

Кортизол — это гормон, выполняющий множество функций, включая контроль уровня сахара в организме. Уровни кортизола обычно выше утром и снижаются по мере приближения вечера.

В нормальных дозах кортизол необходим и полезен, он регулирует циклы сна, помогая организму использовать углеводы, жиры и белки, уменьшая воспаление в организме, а также контролируя уровень глюкозы в крови.

Однако когда уровень кортизола в течение длительного периода времени выше, чем должен быть, могут возникать такие побочные эффекты, как:

мышечная слабость,

потребность в частом мочеиспускании,

резкие перепады настроения,

повышенный риск остеопороза,

снижение полового влечения,

накопление лишних килограммов, что особенно заметно в области живота или лица,

ускоренное старение,

раннее начало менопаузы

В тяжелых случаях высокий уровень кортизола может привести к более серьезным проблемам, таким как:

гипертония,

диабет 2-го типа,

частые инфекции.

Как снизить уровень кортизола с помощью ЕСТЕСТВЕННЫХ методов

Высыпайтесь — когда организм недосыпает, надпочечники увеличивают выработку кортизола. Поэтому сон считается эффективным естественным методом снижения уровня кортизола в организме.

Если вы имеете дело с бессонницей, вы можете попытаться уменьшить потребление кофеина и шоколада вечером, составить режим сна, которому вы следуете каждую ночь, а также принимать добавки мелатонина, которые помогут вам быстрее заснуть.

Практикуйте упражнения средней интенсивности — занятия спортом могут увеличить выработку кортизола, поэтому интенсивные занятия спортом не рекомендуются, если вы хотите снизить уровень этого гормона в организме. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, йога, пилатес или плавание, может уменьшить количество кортизола, вырабатываемого надпочечниками.

Научитесь расслабляться — это означает, что вы должны практиковать занятия, которые способны снижать уровень кортизола в организме. Это может быть хобби, которое расслабляет, или такие занятия, как йога, медитация или дыхательные техники.

Пейте травяные чаи — чай с лавандой, чай с лаймом, а также чай из зверобоя обладают расслабляющими свойствами, которые помогают нам лучше справляться с ежедневным стрессом. Возьмите за привычку пить такой чай в течение дня, когда у вас больше работы и вы можете испытывать напряжение.

Заведите домашнего питомца. Исследования последних лет показали, что отношения с домашним питомцем оказывают расслабляющее воздействие на человека. Исследование на детях показало, что терапия собаками может снизить уровень кортизола в организме до и во время незначительной медицинской процедуры.

Развивайте свою духовную сторону — если вас беспокоит духовная сторона, вы можете сосредоточиться на ее развитии. Исследования показывают, что взрослые, озабоченные духовностью, испытывают снижение уровня кортизола в организме.

Питайтесь здоровее — диета может повлиять на уровень кортизола в крови. Например, сахар повышает уровень кортизола в крови, а это означает, что ограничение потребления сахара может оказать положительное влияние на гормон стресса. Рекомендуются бананы, груши, травяные чаи, продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками, а также вода для снижения уровня кортизола в организме.

Использование добавок. Добавки фосфатидилсерина могут надолго блокировать некоторые негативные эффекты высокого уровня кортизола. Фосфатидилсерин является мембранным фосфолипидом, необходимым для всех клеток, особенно клеток головного мозга. Снижая и стабилизируя уровень кортизола, фосфатидилсерин также помогает регулировать обмен веществ, укреплять память, улучшать настроение и уменьшать воспаление. Фосфатидилсерин действует в начальной фазе, когда уровень кортизола высок. Лучше всего принимать, когда уровень кортизола самый высокий. Например, просыпаетесь ли вы в состоянии стресса из-за давления следующего дня? Принимайте его утром, чтобы предотвратить беспокойство и повышенный стресс.

Кроме того, исследования показывают, что снизить стресс, беспокойство и/или уровень кортизола помогут такие растения и добавки, как:

Ашваганда. Исследования показали, что ашваганда может помочь нормализовать уровень кортизола, уменьшая реакцию на стресс. Кроме того, ашваганда также связана с уменьшением воспаления, снижением риска развития рака, улучшением памяти, улучшением иммунной функции и омолаживающими свойствами;

Родиола – действует как гормональный термостат, особенно когда речь идет о кортизоле, одном из наших основных гормонов стресса. Во многом это связано с высоким уровнем фитохимического вещества, известного как салидрозид, который уравновешивает выработку кортизола, снимает тревогу и борется со старением;

Эфирное масло или экстракт лимона – исследования показали, что высококачественный экстракт листьев лимона определенных сортов может повышать активность нейронов, что стимулирует бдительность и концентрацию, улучшает обучение и память, снижает тревожность за счет снижения уровня кортизола;

Ромашка – чай и экстракт способствуют спокойному сну и уменьшают симптомы беспокойства и депрессии. 8-недельное исследование с участием 45 тревожных людей показало, что прием 1,5 грамма экстракта ромашки снижает уровень кортизола в слюне и облегчает симптомы тревоги.

Куркумин. Некоторые исследования показали, что куркумин может снижать уровень кортизола в организме, подавляя резкое увеличение выработки кортизола, стимулируемое гормоном АКТГ.