10 лучших продуктов, которые защищают ваше сердце

Сбалансированная диета имеет решающее значение для здорового сердца. Необходимо включать в рацион те продукты, которые не только помогают снизить уровень холестерина и обеспечивают более «плоский живот», но и способствуют отличному здоровью вашего сердца.

1. Лосось

Этот вид богат эфирными маслами и жирными кислотами омега-3, хорошо известными благодаря своим «разжижающим» кровь эффектам. Кроме того, потребление лосося помогает уменьшить потенциально опасные жиры, называемые триглицеридами, тем самым предотвращая все сердечно-сосудистые проблемы.

2. Зеленый чай

Потребление зеленого чая считается достаточно важным, особенно для здорового сердца. Это связано с тем, что зеленый чай содержит мощные антиоксиданты, такие как полифенолы и катехины, которые помогают предотвратить возникновение потенциальных заболеваний.

3. Грецкие орехи

Грецкие орехи являются основным источником мононенасыщенных и омега-3 жиров, которые помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Потребление около 100 г грецких орехов каждый день помогает вырабатывать холестерин ЛПВП, который на самом деле лучше всего подходит для здоровья сердца.

4. Малина

Она содержит полифенолы, которые крайне необходимы для удаления всех вредных радикалов в организме и обеспечивают необходимые витамины. Флавоноиды, которые присутствуют в этих ягодах, также помогают уменьшить свертываемость крови.

5. Нут

Главное убедитесь, что вы потребляете сорта с низким содержанием натрия. Они содержат растворимые волокна, которые помогают снизить уровень вредного холестерина (холестерина ЛПНП) и избежать потенциальных рисков для сердца.

6. Темный шоколад

Флавоноиды, содержащиеся в темном шоколаде, помогают в значительной степени уменьшить стресс и воспаление. Это также помогает в улучшении кровообращения и может снизить вероятность сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Картофель

Не стоит бояться картофеля. Те клубни, которые имеют красный, или фиолетовый цвета, чрезвычайно богаты калием, кальцием и другими необходимыми питательными веществами и снижают риск инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Бобы

Наиболее недооцененные из всех продуктов, бобы содержат белки и растворимые волокна. Это особенно касается фасоли, чечевицы и др. Они помогают снизить уровень холестерина, и полезны для вашего сердца.

9. Зеленые овощи

Потребление овощей, таких как цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста, помогает снизить риск различных сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимые витамины и фолиевая кислота, присутствующие в них, помогают в защите от возможных проблем с сердцем.

10. Оливковое масло

Одно из лучших кулинарных масел, оно содержит ненасыщенные жиры, которые помогают снизить риск накопления холестерина и защищают вас от возможных болезней сердца.