Как укрепить иммунитет

Состояние иммунной системы напрямую зависит от того, что мы едим! Для нормального функционирования ей необходимы витамины B5, A, D, C, PP, F и минералы цинк, селен, кальций, магний, йод, железо, марганец. Поэтому насыщай свой рацион полезными продуктами:

• репчатый лук, чеснок, лук-порей, бананы способствуют росту количества полезных бактерий в организме;
• рыба, морепродукты и рыбий жир поставляют белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты;
• ржаной хлеб, семечки тыквы и подсолнуха, орехи, гречка, овсянка, пшеница, перепелиные яйца богаты клетчаткой, которая помогает кишечнику вовремя избавляться от продуктов распада;
• кисломолочные продукты также полезны для кишечника, а следовательно, для иммунитета;
• свежие овощи, фрукты и ягоды, соответствующие сезону (например поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни, арбузы, облепиха), содержат необходимые нам антиоксиданты и витамины;
• мед и прополис защищают от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладают успокаивающим действием и при осенней депрессии помогают чувствовать себя лучше;
• 1,5 литра жидкости в день будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой и помочь организму легче справляться со своими функциями.