COVID-19 в Молдове ВАКЦИНИРОВАНЫ 383 429 БОЛЬНЫХ 255 797(+39)  ВЫЛЕЧИЛИСЬ 248 671    УМЕРЛО 6154(+2) Подробнее
Выборы в Молдове новостей: 3607
Диаспора новостей: 1178
ГМО и прививки новостей: 1023
Президент новостей: 2758
Акция протеста новостей: 1077

Какие витамины полезно принимать в это время года

10 мая. 0:31   Разное
1000 0

С наступлением лета многие отказываются от приема витаминных комплексов, поскольку считают, что в этом нет никакой необходимости.

Действительно, со свежими овощами, фруктами, зеленью в организм поступает много полезных веществ.

Но даже сделав рацион разнообразным, восполнить недостаток всех витаминов невозможно, поскольку их концентрация в продуктах слишком мала.

Так, чтобы восполнить суточную дозу витамина С, человеку придется съесть 10 спелых лимонов или выпить 7 стаканов грейпфрутового сока.

К чему приводит нехватка витаминов?


Не секрет, что витамины играют в организме важную роль. Они участвуют в большинстве биохимических и физиологических процессах.

В случае их недостатка: ослабевает иммунная система, ухудшается самочувствие, нарушается обмен веществ, снижается сопротивляемость организма к простудным, вирусным, инфекционным заболеваниям.

Нехватка витаминов в летний сезон может проявляться теми же симптомами, что и в осенне-зимний период:

  • Постоянное чувство усталости, эмоциональной напряженности, сонливости, слабости, подавленности.
  • Ухудшение состояния кожных покровов, ногтей, волос, слизистой, эмали зубов и десен.
  • Снижение интеллектуальных способностей, концентрации внимания и памяти.
  • Нарушения в работе ЖКТ и выделительной системы.
  • Развитие симптомов ВСД на фоне авитаминоза.
  • Подверженность частым простудным, вирусным заболеваниям, ослабление иммунитета.

Какие витамины и минералы необходимы организму?

Говоря о пользе витаминов, минералов и других полезных веществ, нельзя недооценивать роль каждого из них.

Особенно необходимы для здоровья витамины группы В, Е, А, С, D, а также магний, кальций, жирные кислоты и фосфор.

Витамин А - нужен для нормальной остроты зрения, участвует в поддержании микрофлоры слизистой оболочки глаза. Ретинол стимулирует выработку коллагена, сохраняющего упругость и гладкость кожи, поэтому его часто добавляют в антивозрастную косметику известных марок.

Витамин С - повышает защитные функции, благотворно влияет на работу ЦНС, участвует в процессах кроветворения и в выработке кератина, который дает человеку энергию. Аскорбиновая кислота - сильнейший антиоксидант, который укрепляет иммунитет, помогает организму справляться с инфекциями и вирусами.

Витамин Е - полезен для здоровья кожи, волос, ногтей. Он способствует укреплению кровеносных сосудов, нормализует показатели артериального давления, а недавние исследования ученых показали его неоценимую роль в профилактике развития раковых опухолей.

Витамин D - помогает организму усваивать кальций. Он необходим для развития костной ткани и укрепления зубной эмали, поддерживает работоспособность головного мозга в пожилом возрасте, снижает частоту и тяжесть приступов бронхиальной астмы, уменьшает риск развития артрита.

Витамины группы В - отвечают за функционирование головного мозга, поддерживают в норме гормональный фон, отвечают за правильный обмен веществ, участвуют во многих биохимических реакциях организма.

Кальций, наряду с калием, важен для здоровья сердца и кровеносных сосудов - достаточное употребление этих веществ служит профилактикой развития сердечных заболеваний. Кальций также важен для костной ткани, мышц и здоровья зубов.

Магний полезен для функционирования ЦНС, нормализует артериальное давления, помогает очищаться сосудам, участвует во всех этапах синтеза белка.

Поделиться:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter


Нужно ли открывать дополнительные участки для голосования за рубежом?