Идеи для здорового завтрака

Здоровый завтрак. Хотя в последнее время было много замечаний против протеина, он имеет свои достоинства. Диета с высоким содержанием белка вредна для вашего здоровья, но умеренное потребление белка имеет много преимуществ.

Например, мышечная масса может поддерживаться белком и упражнениями, учитывая, что со временем она атрофируется из-за старения, сообщает timpul.md.

Вот почему с возрастом люди склонны набирать вес. Уменьшается мышечная масса и замедляется обмен веществ.

Еще одно преимущество протеина – дольше сохраняется чувство сытости, что означает, что вы будете меньше есть во время следующего приема пищи и будет меньше соблазна «перекусить» запрещенной пищей.

Диетологи говорят, что рекомендуется «распределить» количество белка в течение дня: примерно 20-30 граммов белка во время одного приема пищи.

Вот несколько советов для здорового завтрака с оптимальным потреблением белка.

1 день

Сэндвич с арахисовым маслом: два ломтика тоста из непросеянной муки, на которые вы намазываете столовую ложку арахисового масла и приправляете ломтиками банана. Вы также можете выпить стакан обезжиренного молока, и вы получите 22 г белка.

День 2
Клубничный смузи: смешайте 1/2 стакана клубники с 30 мл греческого йогурта, 1/4 стакана овсянки, чайную ложку меда (по вкусу), ½ стакана обезжиренного молока (или сои). Таким образом вы получите 21 г белка.

3 день
Средиземноморский сэндвич: два кусочка хлеба из непросеянной муки, 4 столовые ложки хумуса, ломтики помидора, 28 г козьего сыра, ¼ стакана измельченного миндаля. Также можете добавить в кофе половину чашки обезжиренного молока, и вы получите 22 г белка.

День 4

Арбузная чаша: разрезать арбуз пополам, удалить косточки и наполнить середину стаканом творога. Всего 25 г протеина.

5 день

Буритто: наполните кукурузную лепешку глазуньей из двух яиц, обжаренным луком и ¼ стакана соуса для сальсы из отварной черной фасоли. Вот как можно получить 25 г белка.

6 день

Овсяные хлопья, яблоки и орехи: приготовьте ¾ стакана овсяных отрубей с 1 и ¼ стакана обезжиренного молока, затем добавьте ¼ стакана измельченных грецких орехов и нарезанного кубиками яблока. Сверху посыпать корицей и добавить (по вкусу) мед. Всего 25 г протеина.

7 день

Салат на завтрак: смешайте ½ стакана соевых бобов, ½ стакана нарезанных кубиками помидоров и 28 г моцареллы. Сбрызните небольшим количеством бальзамического уксуса и можете добавить ломтик хлеба из непросеянной муки.