Правильный режим дня – залог здоровья и красоты. Эта истина не требует доказательств, и сегодня совместно с ресурсом Madame Le Figaro мы предлагаем некоторые рекомендации для спокойного и здорового сна.
Читать не более десяти минут Совет для вас, любители почитать! Пожирать одну за другой главы культового детектива – не лучший способ быстро погрузиться в сон, да и вряд ли такой сон будет спокойным. Без сомнения, тело и разум нуждаются в определенном «ритуале» отхода ко сну, и если для вас это – чтение, замечательно! Главное, не переусердствовать. Специалисты утверждают, что идеальное время чтения перед сном не должно превышать 10-15 минут. Также будьте осмотрительны при выборе литературного жанра - детективные романы могут взбодрить!
Надевайте пижаму непосредственно перед сном Как бы ни был велик соблазн надеть свой очаровательный шелковый комплект еще в 8 часов вечера, специалисты не рекомендуют этого делать. Пижама – это часть того самого ритуала, который наш мозг воспринимает, как сигнал отхода ко сну. Не будем же его обманывать! Разве что у вас особые планы на время перед сном)))
Охладите помещение Принято считать, что тепло расслабляет, а холод держит в тонусе. Разочаруем любителей жары: отопление - первый враг сна. По словам доктора Сильвии Руаян-Парола (вице-президент Национального института сна и бессонницы INSV), «мы засыпаем только при понижении температуры мозга. Мозг стремится выровняться по температуре помещения, в котором мы находимся: в жаре ему сложнее охладиться, поэтому процесс засыпания может затормозиться. Из-за жары мы рискуем просыпаться ночью. Идеальный вариант? Охладить спальню до 18-20 градусов или же поставить окно в режим «проветривания».
Погасите все огни Очень актуальный совет! Чем мы заполняем вечер перед сном? Кто-то пересматривает старые серии «Игры престолов» в ожидании шестого сезона (который выходит в конце апреля, кстати!), кто-то получает позитив от просмотра смешных видео и т.д. Но! Свет экрана составляет угрозу для сна. «Именно в темноте мы выделяем мелатонин – гормон, который дает мозгу сигнал на засыпание. А излучение экрана воздействует на сетчатку глаза, затормаживая секрецию. Таким образом, организм получает парадоксальный сигнал – ему говорят, что надо проснуться тогда, как он пытается уснуть», - утверждает нейробиолог Жоэль Адриен. Чтобы не сбить внутренние часы, специалисты рекомендуют выключать экран примерно за полтора часа до сна. Более того, рекомендуется полностью отключать от сети все электрические приборы. Последние исследования показали, что даже включенное зарядное устройство может нарушить процесс выработки мелатонина. Полезная информация: если вы находитесь за городом вдали от уличного освещения, не закрывайте ставни. Ваш организм будет просыпаться «по солнышку».
Освойте дыхание животом Это упражнение позволяет расслабить мозг перед сном и ускорить процесс засыпания. Благодаря чему? Тело насыщается кислородом, успокаивается вегетативная нервная система и, соответственно, все основные функции: пищеварение, дыхание, кровообращение, секреция и экскреция. Положите руки на живот и сделайте несколько естественных дыхательных движений. Сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы живот раздулся, а грудная клетка при этом не двигалась. Не меняя положения, задержите дыхание, затем выдохните. Живот становится на место. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько считаете нужным.
Пейте травяной чай Старый проверенный способ обеспечить себе крепкий сон – сделать чай из ромашки, лаванды, базилика,… Например, заварите с десяток цветков ромашки в стакане кипятка и оставьте на пятнадцать минут под крышкой. Базилик: положите на дно чашки три-четыре листочка, залейте кипящей водой и оставьте на пять минут. Пассифлора – известна индейцам Южной Америки своими успокаивающими свойствами. Вскипятите пол-литра воды. Снимите воду с огня и бросьте 5 ложек сухих цветов. Накройте крышкой, оставьте на 5 минут, процедите. Желательно пить этот чай до и после ужина.
Нанесите каплю лаванды на подушку или пижаму Растения дают нам еще одну удивительную вещь – эфирные масла. В случае расстройства сна и повышенной возбудимости специалисты рекомендуют майоран, запах которого напоминает чабрец. Лаванда, роза, померанец помогут снять стресс, унять чувство тревоги и обеспечить сон на целую ночь – достаточно нанести каплю эфирного масла на ворот пижамы или на подушку.
Добавить комментарий