Ce să bei înainte de culcare pentru a dormi mai bine

Băuturile pe care le alegem seara afectează invariabil calitatea somnului. Dacă în ultima vreme simțiți că somnul a devenit neliniștit și nu vreți să vă treziți dimineața, poate că e timpul să vă schimbați obiceiurile. Noi vă spunem ce băuturi vor contribui la un somn strîns și sănătos, relatează Noi.md.

Lapte cald

Laptele cald cu biscuiți este un adevărat clișeu al meniului de seară. De obicei așa sînt calmați copiii și ajutați să se pregătească de culcare, dar rețeta funcționează și cu adulții. Apropo, revista New York Times nu a găsit dovezi serioase că laptele cald contribuie la un somn sănătos, dar chiar dacă este un placebo, de ce nu. Unii experți explică efectul laptelui cald prin faptul că el conține triptofan, care este transformat în organism în melatonină (hormonul somnului).

Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel este o variantă răspîndită a sedativelor naturale înainte de a merge la culcare. Această rețetă este recomandată celor care suferă de insomnie: ceaiul de mușețel calmează eficient și, spre deosebire de alte tipuri de ceai, nu conține cofeină.

Lapte de migdale

Aderenții unei diete pe bază de plante pot încerca să bea un pahar de lapte de migdale înainte de a merge la culcare. El conține, de asemenea, o cantitate suficientă de triptofan, pe lîngă faptul că laptele de migdale este bogat în magneziu, ceea ce ajută la îmbunătățirea calității somnului.

Apă de nucă de cocos

Apa de nucă de cocos conține magneziu și potasiu, care ajută la un somn mai bun și relaxează mușchii. El conține și vitamina B, care ajută la reducerea nivelului de stres.

Smoothie cu banane

O altă modalitate de a dormi bine este consumul unui smoothie de banane. Este suficient să amestecați o banană mică cu o jumătate de cană de lapte de migdale. Această băutură sănătoasă poate înlocui gustarea de noapte și poate deveni o trecere garantată în regatul lui Morpheus.

Lapte de "lună"

Pentru "laptele de lună" sînt folosite superalimente naturale: cel mai adesea este Ashwagandha (un remediu dintr-o plantă medicinală) și ciuperca Reishi (un fel de ciupercă tinder). Aceste suplimente ajută la reducerea anxietății. Ele se vînd sub formă de praf sau ulei. Pentru a face băutura, încălziți laptele de migdale, adăugați un pic de Ashwagandha și ciuperca Reishi. Pentru a face băutura mai gustoasă, puteți folosi în rețetă pudră de cacao, sirop de agave, scorțișoară, miere, zahăr de nucă de cocos.