5 простых советов, как наладить режим школьника после каникул

После каникул вернуться в учебный режим будет непросто. С этим надо смириться. Но родители могут помочь детям пережить переход от отдыха к учебе с минимальными потерями. Как? Рассказывает психолог Павел Тарунтаев.

Распознать проблемы с адаптацией к повседневному режиму достаточно просто. Вообще поведенческие сбои, капризы и проблемы с ранним пробуждением — нормальные последствия изменений в привычном распорядке дня. Если в течение первой недели после каникул ребенок втягивается в процесс, то причин для беспокойства нет: в среднем именно столько времени требуется для восстановления режима. А вот если на вторую или даже третью неделю ребенку по-прежнему тяжело вставать и весь день он ходит сонный, потребуется ваше вмешательство.

1. Помогите ребенку организовать день

Если ругать школьника за подъем со слезами и поздний отход ко сну, это только увеличит стресс: вы чаще ссоритесь, отношения портятся, ситуация обостряется. Задача родителей — помочь ребенку контролировать режим и правильно организовать время. Важно вернуться к привычным маленьким ритуалам — например, собирать портфель с вечера и вместе делать домашку в определенное время. Конечно, от вас тоже нужна собранность — сейчас важно проконтролировать и режим, и отход ко сну, и выполнение заданий. Потом, когда все вернется в обычный темп, контроль можно будет ослабить.

2. Снижайте повседневную нагрузку

Нет ничего плохого в том, чтобы на какое-то время освободить ребенка от работы по дому, например, хотя бы на недельку. Кстати, и позитивную нагрузку тоже можно ограничить — кружки и секции на пару недель можно оставить, если есть такая возможность. Тем более если ребенок все три месяца никуда не ходил, а в сентябре его сразу отправили и в школу, и на футбол, и в музыкалку. Возвращаться к привычному укладу надо постепенно.

3. Оставьте ребенку маленькие радости

Нет, речь совсем не о смартфонах и приставках. Когда ребенок первую половину дня сидит в школе, а вторую половину — за компьютером или перед телевизором, заставить себя что-то делать ему будет крайне трудно. Гаджеты не должны быть под строгим запретом — просто договоритесь о какой-то разумной норме. А вот прогулки и встречи с друзьями влияют на восстановление режима благоприятно. Для ребенка это важный стресс-протектор, тем более в такой напряженный период. Общение и позитивные эмоции заряжают детей энергией и помогают быстрее прийти в себя.

4. Попробуйте ввести дневной сон

В садике дети часто протестуют против «тихого часа», а вот в загруженный школьный период начинают его ценить. И это понятно — даже полутора часов сна будет достаточно, чтобы восстановить силы. А вот более продолжительный дневной сон скорее навредит — после него даже взрослые обычно чувствуют себя разбитыми. Более того, затянувшийся послеполуденный отдых может создать дополнительные проблемы с режимом: вряд ли ребенок, проснувшись в 6 вечера, через три часа добровольно пойдет в кровать. Поэтому дневной сон — это скорее крайняя мера.

5. Чередуйте отдых и активность

Конечно, самый простой способ избежать проблем с режимом — сделать так, чтобы выходные и каникулы не очень отличались от рабочих дней. Например, в выходные можно поспать чуть дольше, но не до обеда.

Помогает сгладить переход от каникул к будням чередование отдыха и занятий. Не надо слишком нагружать ребенка — эффект будет даже от повторения пройденного материала или чтения. Хотя, если ребенок действительно устал, мучить его заданиями в долгожданное свободное время тоже неправильно.

Также в праздники и выходные важно поддерживать физическую активность: прогулки на улице, нетрудная работа по дому, поход в веревочный парк или на скалодром, например.

Помните, что грамотное и чуткое поведение родителей — важное условие для своевременной адаптации ребенка к школьным будням. Поддерживайте, прислушивайтесь к детям и помогайте.