Сколько калорий сжигается во время генеральной уборки

«Съедайте меньше калорий, чем вы расходуете», — так звучит универсальный совет диетологов всем, желающим похудеть.

Посчитать съеденное сегодня не проблема (самые разнообразные девайсы от ведущих спортивных фирм и приложения к ним в этом помогут), но что делать, если времени или средств на фитнес-зал категорически не хватает, да и к спорту отношение прохладное? Где и как тратить излишки калорий?

Завзятым домохозяйкам на помощь придет… самая обычная работа по дому — те ежедневные занятия, которые образуют наш повседневный круг дел. Только теперь мы поставим их на научные рельсы, то есть будем учитывать расход энергии, исходя из затрачиваемых усилий на каждый род деятельности и собственных параметров.

Считаем

Чтобы организм начал расходовать запасенное в жировой прослойке, необходимо создать дефицит поступления килокалорий: недобирая 500 ккал ежедневно, вы станете терять примерно по 55 грамм жировой массы. Чтобы сбросить кило веса необходимо израсходовать порядка 9000 калорий — это довольно значительная цифра. Какие домашние хлопоты позволят потратить запасенные организмом калории в течение одного дня?

Вид деятельности (ккал/час)	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса
Приготовление еды	1,1	69	57
Легкая уборка в доме	3,4	206	171
Уборка с помощью пылесоса	2,9	176	146
Мытье окон	4,0	240	200
Мытье посуды	2,0	120	100
Чистка сантехники	3,9	236	196
Работа по дому	2,9	174	145
Глажка белья	2,1	124	104
Протирание пыли	1,1	69	57
Работа в саду вскапывание грядок прополка сорняков	4,6 4,3	274 257	229 214
Прогулка с собакой	2,9	171	143
Активные игры с детьми	5,4	321	268
Прогулка с коляской	2,2	129	108
Чтение вслух	1,6	94	79
Таскание детей на руках	2,7	161	134
Вождение автомобиля	2,1	129	107
Ходьба (4 км/ч)	2,6	154	129
Шопинг без фанатизма	3,0	180	150
Танцы в ритме диско	6,9	415	346
Секс (зависит от активности процесса)	2,8	179	150

Конечно, данные это усредненные и расход калорий будет зависеть от интенсивности и энергии, с которыми производятся те или иные действия. Но все же сориентироваться в том, куда расходуется энергия в быту, сведения позволяют.

Инструкция

Мы тратим энергию всегда — даже когда спим. Считается, что на поддержание жизни в среднем требуется 1 килокалория в час на 1 кг веса. Но пища с лихвой возмещает затраты, так что баланс между спортом, домашней работой и вкусной едой — дело самого человека. Наелись торта на дне рождения? Погладьте дома 14 рубашек мужу и сыну. Угостились плотным ужином на ночь глядя? Откажитесь от лифта на следующий день. Устройте генеральную уборку на выходных: 5-6 часов хлопот по дому позволят избавиться от 500 кал да и дом сделают уютнее. Главное — включите музыку и не отвлекайтесь. Неспешная прогулка с подругой — приятно и полезно, но калорий удастся сжечь немного, а вот прогулку с собакой можно сделать более «жиросжигающей». Для этого придется выбрать не утоптанную коллегами-собаководами тропинку, а целину с кочками и ямками, шаги делать почаще, руками размахивать энергично и корпус держать прямо. Сжигание калорий при такой ходьбе — порядка 300–450 кал в час. Это верный рецепт для тех, кому фитнес кажется скучной тратой времени.