Рекомендации НАОЗ по предотвращению негативных последствий жары для здоровья

Жара – это все более распространенное метеорологическое явление в контексте глобального изменения климата, характеризующееся аномально высокими температурами (выше 10 градусов Цельсия по сравнению со средней температурой в данной географической зоне), оказывающее негативное воздействие на здоровье и окружающую среду.

Жаркая погода нарушает равновесие в организме, вызывая стресс, физическое и нервное истощение, мигрени, головные боли, сонливость, бессонницу, физическое и умственное переутомление, обезвоживание, обострение хронических заболеваний и т. д. Наиболее уязвимыми являются маленькие дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, беременные женщины, люди, работающие на открытом воздухе, бездомные и т. д.

Государственная гидрометеорологическая служба распространила метеорологическое предупреждение "Желтый код жары" с 28 июня по 4 июля по всей стране с максимальными значениями температуры воздуха выше +33 градусов по Цельсию.

Чтобы минимизировать негативное влияние жары на здоровье, предлагаем следующие рекомендации:

Избегайте длительного воздействия прямых солнечных лучей:

не выходите из дома с 11 утра до 5 вечера

носите одежду из натуральных волокон

используйте средства защиты: шляпы, зонты, солнцезащитные очки, солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 50%, который

следует наносить за 30 минут до выхода на солнце и повторять нанесение каждые 2 часа;

избегайте интенсивных физических нагрузок (спортивные тренировки, работа в саду) в дневное время, когда температура достигает максимума.

поддерживайте гигиену тела. Принимайте душ/ванну часто или по мере необходимости.

Систематически восстанавливайте водный баланс и питайтесь здоровой пищей.

Ежедневно выпивайте не менее 2 литров жидкости (питьевой воды, минеральной воды, травяных чаев) температуры воздуха;

избегайте кофе, алкогольных напитков, включая пиво или вино, подслащенных напитков, слишком холодных или слишком горячих напитков;

ежедневно ешьте сырые фрукты и овощи, так как они являются важным источником витаминов и минералов, необходимых организму в

жаркую погоду, а также исчезает чувство постоянной жажды, благодаря постепенному высвобождению воды из растительных продуктов;

соблюдайте низкокалорийную диету (молочные продукты, фрукты, овощи) с низким содержанием жиров, избегайте продуктов с высоким содержанием жира, соли, сахара, жареной или копченой пищи

прогулки на свежем воздухе и физическая активность рекомендуются только утром до 11.00 или вечером после 18.00.

систематически проветривайте и дезинфицируйте помещения дома и на работе

закрывайте окна, выходящие на солнечную сторону в жаркие часы, закрывайте окна жалюзи и/или шторами

отрегулируйте кондиционер так, чтобы температура воздуха была на 5 градусов ниже, чем на улице

не используйте вентиляторы, если температура воздуха превышает 32°C

ежедневно проводите санитарную обработку дома и часто проветривайте помещения

выключайте или приглушайте искусственное освещение и отключайте от сети электроприборы, которые вам не нужны.

Защитите детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями от последствий сильной жары

Дети наиболее уязвимы во время жары, поскольку их температура повышается в 2-3 раза быстрее, чем у взрослых:

давайте ребенку свежую жидкость как можно чаще, даже если он не просит об этом

не оставляйте детей младше 5 лет без присмотра даже на короткое время в машинах, припаркованных на солнце

избегайте поездок на большие расстояния в автомобилях без кондиционера

убедитесь, что у вас есть достаточный запас воды на случай поездки. Не берите ребенка на прогулку в жаркую погоду.

не купайте ребенка в холодной воде

готовьте ребенку еду непосредственно перед ее употреблением.

Убедитесь, что пожилые люди с ограниченными возможностями передвижения и инвалиды обеспечены не менее чем 2 литрами питьевой воды в день, проявив солидарность и сообщив об этом в службу социальной помощи и местные органы власти.

Пожилые люди становятся уязвимыми из-за замедленного обмена веществ и процесса терморегуляции, в том числе из-за обострения хронических заболеваний (гипертония, диабет, заболевания дыхательных путей, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.). Дальнейшее лечение хронических заболеваний проводится под наблюдением семейного врача.

В случае ухудшения общего состояния или появления признаков теплового удара, таких как: головная боль, головокружение, неровное дыхание, учащенное сердцебиение, повышение температуры и т.д. - вызывайте скорую медицинскую помощь по телефону 112.