Когда вы слышите от коучей заверения, что правильное отношение к жизни поможет людям решить их проблемы, вы можете подумать: «Ну и что в этом плохого?» Однако на самом деле требование сохранять непоколебимый оптимизм перед лицом всех препятствий представляет угрозу нашему личному и коллективному благополучию. Вот почему некоторые эксперты стали называть расхожую идею, будто нам необходимо демонстрировать позитивное отношение во всех ситуациях, токсичным позитивом. О том, как хорошее настроение обращается во вред — в материале Лукаса Диксона.
Когда я был стажером, у меня была руководительница, которая считала, что негативное мышление способно вызывать болезни. Она настаивала, что люди должны «очиститься» от негативных убеждений и воспоминаний и сохранять позитивный взгляд на жизнь — и тогда они останутся здоровыми. Однажды во время встречи для обмена обратной связью другая стажерка поделилась печальной новостью о рецидиве рака. Руководительница в ответ стала кричать, что нельзя выпячивать негатив.
Токсичный позитив не возник из ниоткуда. В идее о том, что оптимистичный настрой может быть полезным, есть зерно истины. Существует даже целая область исследований, посвященная изучению преимуществ хорошего настроения — «позитивная психология». Соответствующие исследования показали, что люди, которые более позитивно и оптимистично относятся к жизни, менее подвержены стрессу, менее депрессивны и, как правило, более здоровы. Кроме того, позитивные люди более привлекательны, а такие социальные выгоды — ключ к благополучию.
Однако позитивную психологию критикуют за преувеличенные и слишком упрощенные выводы. Важно понимать, что практики позитивной психологии, как правило, приносят наибольшую пользу тем, у кого и так здоровая психика. Другими словами, люди, борющиеся с серьезными психологическими проблемами или жизненными обстоятельствами, вероятно, получат от позитивной психологии меньше пользы, чем от традиционных методов психотерапии, например от когнитивно-поведенческой терапии. А вот когда адепты позитивной психологии превозносят оптимизм и убеждают собеседников, что он может решить любые проблемы, он становится бесполезным или даже вредным.
Интернет-инфлюенсеры часто пропагандируют эту поверхностную версию позитивной психологии через лайфхаки и рассказы о том, как преодолевать любые невзгоды посредством непоколебимой решимости. Для их довольно большой аудитории такой подход к жизни становится эталоном, к которому необходимо стремиться.
Усвоив идеализированные нормы позитива, люди могут прийти к выводу, что их естественные реакции на неизбежные жизненные события (смерть близкого, потеря работы, пандемия или неудачи в отношениях) в какой-то степени неправильны.
Они рискуют развить привычку избегать сложных эмоций, подавляя их или отрицая. Такая стратегия может укрепить идею о том, что существуют «плохие» внутренние переживания, которых следует избегать.
Но избежать наших внутренних переживаний не так-то просто. Пробовали ли вы когда-нибудь не думать о фиолетовом слоне? Эксперименты показали, что, когда люди пытаются это сделать, они начинают думать о них еще больше. Как говорил Карл Юнг, «в сознании удерживается то, чему вы сопротивляетесь».
Если навешивать на мысли или эмоции ярлыки «хороших» или «плохих», это породит порочный цикл: вы будете осуждать себя за несуществующие грехи, а потом искупать их. Допустим, вы пришли к убеждению, что ваша мысль о ком-то «плохая». Это может вызвать у вас чувство вины за то, что ваше поведение не соответствует вашим строгим нормам морали. Следуя советам коуча по позитиву, чтобы избежать когнитивного диссонанса, вы можете закрыть эту мысль позитивными утверждениями и убедить себя, что вы на самом деле «хороший» человек. Однако вся эта чепуха на самом деле сделает «плохие» мысли еще более навязчивыми.В конечном счете усилия, затраченные на избегание трудностей посредством позитивного мышления, скорее всего, аукнутся стрессом. Парадоксально, но этот стресс будет равнозначен тому, которого вы пытались избежать с помощью позитивного мышления! Согласно исследованиям, люди, чей стиль преодоления трудностей включал избегание проблем, спустя четыре года стрессовали еще больше, а через десять лет у них наблюдались симптомы депрессии. Попытки подавить негативные эмоции влияют и на физическое здоровье, включая раннюю смерть.
Не все жизненные ситуации требуют позитивного подхода. Бывают случаи, когда полезнее трезвый, реалистический взгляд. Например, негативные ощущения или переживания могут побудить человека обратиться за диагностикой и лечением болезни, решить проблему растущего долга или разорвать плохие отношения. Иногда нам нужно заняться неудобными аспектами себя и своей жизни. Юнг предположил, что стремление к моральному перфекционизму отрицает более сложные, менее социально-приемлемые части нашей личности — это может помешать принятию себя и личностному росту.
Аналогичные проблемы возникают, когда мы предъявляем жесткие стандарты позитива другим людям. Требование «только позитивных вибраций» будет препятствовать открытому и чуткому общению.
Например, императив «позитивной атмосферы» на работе приведет к замалчиванию реальных проблем и помешает коллегам высказывать переживания и соображения.
То же самое и в наших отношениях с близкими. Иногда людям просто нужно, чтобы их хорошо выслушали. Охват всего спектра человеческих эмоций, включая те, которые вызывают дискомфорт или боль, жизненно важен для подлинной связи и понимания другого.
Так где же нам провести тонкую грань между позитивом, который помогает нам не вешать нос, и токсичным позитивом? Возьмите «позитивные аффирмации» (самоубеждение) и методы визуализации, которые так популярны среди инфлюенсеров.
Исследования показывают, что позитивные аффирмации (например, постоянное напоминание себе о том, в чем вы хороши или что вам в себе нравится) действительно могут помочь людям чувствовать себя лучше, но преимущества в основном заметны у тех, кто и так настроен довольно позитивно. Людей, имеющих низкую самооценку, аффирмации могут заставить почувствовать себя еще хуже. Такой эффект может быть вызван когнитивным диссонансом, который возникает, когда позитивные утверждения сталкиваются с реально наличествующим представлением о себе.
Если такое утверждение, как «я люблю в себе всё», очевидно, является ложью, оно заставит вас не только вспомнить всё, что вам в себе не нравится, но и чувствовать себя лжецом.
Точно так же ценность позитивной визуализации имеет свои нюансы. Исследование немецкого психолога Габриэле Эттинген показало, что простого вдохновляющего образа будущего недостаточно, чтобы мотивировать нас к достижению целей. Нам просто необходим баланс между фантазиями о лучшей жизни и осознанием наших реальных обстоятельств, чтобы понимать, в какой точке мы находимся прямо сейчас.
Вместо того чтобы стремиться к постоянному позитиву, урок, который преподают многие современные психологические подходы, заключается в важности принятия и понимания того, как обстоят ваши дела. Такие подходы, как терапия принятия обязательств и диалектическая поведенческая терапия, сосредоточены на том, чтобы помочь построить более чуткие отношения с нашими внутренними переживаниями. Это может сработать, потому что, переставая отторгать «плохие» мысли, мы всё больше освобождаемся от их власти, не теряя при этом сил и энергии.
Таким образом, ключом к благополучию может быть способность найти баланс между позитивным взглядом на вещи и принятием того, как обстоят дела на самом деле.
Поэтому, как мне кажется, молитва Анонимных алкоголиков сегодня актуальна так же, как и в первой половине прошлого века:
«Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что я могу изменить, и мудрость отличить одно от другого».
Так как же в самом деле понять, что мы можем изменить, а что нет? Я считаю, что каждый думает над этим в течение всей своей жизни и приходит к своим собственным выводам. И всё же, несмотря на это, я хочу поделиться с вами несколькими предложениями, основанными на моих исследованиях и опыте в сфере самопомощи:
Добавить комментарий