Топ 5 самых распространенных мифов о диете и похудении

Фото: csid.ro

Отказываться от обеда, питаться только салатами, пить только воду с лимоном, избегать любой ценой картофель и хлеб, принимать пищу не больше трех раз в день и, особенно, не пропускать вечернее занятие бегом.

Сколько таких советов слышал каждый из нас в борьбе с лишними килограммами? Я убеждена, что, по крайней мере, половину. Поскольку таких городских мифов много в виртуальной среде или их можно услышать от подруг, мы решили разобраться с пятью самыми распространенными мифами о способах снижения веса и неправильным представлением о диете и здоровом питании.

1. Чем меньше приемов пищи, тем быстрее можно похудеть

Это утверждение совершенно не соответствует действительности. Организм, чтобы нормально функционировать, нуждается в пяти приемах пищи в день. Но проблема возникает, когда некоторые люди превращают эти пять приемов пищи в настоящие кулинарные праздники. Основное правило: 3 основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин – но не позднее 7 вечера) и 2 перекуса между приемами пищи.

Все продукты питания должны иметь высокую питательную ценность и давать энергию для успешной деятельности в течение всего дня. Если вы пропустите один из основных приемов пищи, съедите больше на следующем. Это создаст дисбаланс, и ваш вес никогда не будет постоянным.

2. Есть меньше, используя маленькие тарелки

Научные исследования показывают, что, когда вы едите пищу с больших тарелок, как правило, едите больше, потому что создается оптическая иллюзия снижения порции еды. Поэтому рекомендуется использовать тарелки меньшего диаметра. Таким образом мозг воспринимает порцию как достаточную, чтобы насытиться.

3. Углеводы являются врагами силуэта

Можно сказать, что это наполовину правда. Углеводы являются основным источником энергии для организма, но проблема возникает, когда рацион питания основан на потреблении простых углеводов, таких как сахар или фруктоза, которая, как известно, способствуют отложению лишних килограммов и дисбалансу уровня сахара в крови. В противоположность этому, сложные углеводы, такие как зерновые, пшеница или рис, являются отличным источником энергии, способствуют хорошему пищеварению, предотвращают накопление холестерина на стенках кровеносных сосудов.

4. Кардио-тренировки являются наиболее эффективным способом избавления от лишнего веса

Правда, кардио-тренировки, которые активизируют все группы мышц и включают езду на велосипеде, степпер, беговую дорожку, бег трусцой, плавание, волейбол, и т.д., действительно могут помочь вам растопить беспокоящий вас жир. Тем не менее, вес останется постоянным до тех пор, пока вы продолжаете эти тренировки и не позволяете себе лишних калорий. Как только вы достигли своего оптимального веса, можете перейти к другим движениям, как например, медитационная терапия, йога или даже поднятие тяжестей.

5. Строгие диеты – самые результативные

В краткосрочной перспективе, ограничительные диеты, которые предполагают употребление пищи без вкуса или горячего приготовления (как, например, диета южного пляжа, диета Аткинса, диета по группе крови или диета с низким гликемическим индексом), могут реально помочь быстро избавиться от лишних килограммов, но в долгосрочной перспективе это не выход, потому что организм не может выдержать такое резкое снижение количества калорий.

Большинству людей быстро надоедает такая диета, они не могут им следовать строго, что приводит к отказу от диеты и быстрому восстановлению килограммов, от которых избавились с таким трудом.

Кроме того, диеты, которые допускают максимум 800 калорий в день, опасны, потому что они могут привести к сердечной аритмии, возникновению потенциально смертельных заболеваний для организма.

Исследования показывают, что потеря до 1,5 кг в неделю, правильный образ жизни и сбалансированное питание, ежедневные умеренные физические упражнения являются единственными способами красиво похудеть и поддерживать вес, но и уменьшить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца или высокое кровяное давление.

Паула РОТАРУ