А вы знали, что температура в вашей спальне может обеспечить крепкий сон?

Температура в спальне очень важна для вашего сна. Слишком высокая или слишком низкая температура может привести к дискомфорту и неприятному сну. Вот оптимальная температура в спальне для спокойного сна. Мы также подскажем несколько приемов, которые помогут вам лучше спать.

На качество сна влияет целый ряд важных факторов. К ним относятся тип матраса, на котором вы спите, ритуалы перед сном или одежда, которую вы выбираете, отмечает Noi.md со ссылкой на ziarulnational.

Не менее важна и температура в вашей спальне. Она положительно или отрицательно влияет на то, как отдыхает ваш организм. Поэтому важно знать, какая температура в спальне является оптимальной для спокойного сна.

Во время сна организм регулирует температуру тела в зависимости от температуры окружающей среды. Любой градус больше или меньше может означать дискомфорт и беспокойный сон. Чтобы избежать беспокойного сна, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы оптимальная температура в спальне во время сна составляла не более 20-22 градусов по Цельсию.

Однако температурный комфорт зависит от конкретного человека. Если температура в комнате слишком высока, организм не сможет приспособиться к окружающей среде и сон будет тяжелым и беспокойным. С другой стороны, температура от 12 до 16 градусов по Цельсию может повысить риск респираторных заболеваний.

В идеале более низкая температура в спальной комнате способствует более спокойному сну. Идеальной температурой для сна взрослого человека считается 18 градусов по Цельсию. Температура выше 24 градусов по Цельсию считается слишком высокой для спокойного сна.

Для детей оптимальной температурой для сна является 21 градус по Цельсию. Новорожденные должны спать при температуре от 22 до 23 градусов по Цельсию.

Чтобы обеспечить оптимальную температуру в спальне, необходимо также учитывать уровень влажности в помещении. Влажный воздух удерживает тепло эффективнее, чем сухой. Это может повлиять на общее качество сна. Рекомендуется, чтобы уровень влажности в помещении составлял от 30 до 60 %.

Перед сном можно взять за привычку проветривать спальню в течение пяти минут. Цель – обеспечить приток кислорода снаружи для спокойного сна. А также предотвратить пересыхание воздуха в комнате.

Вы также можете украсить свою спальню растениями, которые очищают воздух и регулируют температуру в помещении.

На ночь надевайте правильную одежду. Одежда из хлопка способствует более комфортному состоянию кожи. Кроме того, используйте пуховое одеяло, покрывало или плед по мере необходимости.

Летом в спальне можно задергивать шторы, чтобы сохранить прохладу. А зимой надевайте носки, чтобы согреть конечности и равномерно распределить тепло по телу.