Как избавиться от холки на шее: 4 эффективных упражнения

Вы наверняка замечали, что некоторые люди ходят, наклонив голову вперед? Холка на шее, или по-народному «вдовий горбик» — это вещь неприятная, и не только с эстетической точки зрения.

Откуда она берется, что будет, если запустить процесс и можно ли от нее избавиться — об этом сегодня расскажет Татьяна Дудина, йогатерапевт с 17-летним стажем, сообщает Noi.md со ссылкой на eva.ru.

Если не пытаться наладить кровообращение и правильную работу мышц, мы рискуем столкнуться с еще более неприятными последствиями. «Вдовий горб» и постоянные боли в шее — это только полбеды. В районе 6-го и 7-го шейных позвонков может замедлиться циркуляция крови и ухудшиться лимфообмен, а там недалеко и до остеохондроза шейного отдела.

Это вещь еще более неприятная: головные боли, онемение рук (особенно кистей), боли в грудном или шейном отделе — лишь небольшой перечень последствий, с которыми вы можно столкнуться, не начав принимать меры вовремя!

Конечно, с эстетической точки зрения это тоже не лучшее зрелище. Но первоочередно все же наше здоровье!

Задумайтесь о выполнении специальных упражнений, если:

✅ Вы много времени проводите, глядя в книгу, смартфон или экран ноутбука;

✅ Вы ведете малоподвижный образ жизни;

✅ У ваших ближайших родственников (у мамы или бабушки) есть холка;

✅ Вы уже замечаете, что вам стало трудно держать шею прямо.

Однако я советую делать упражнения для профилактики всем. Ниже я приведу 4 полезных упражнения, которые помогут улучшить кровообращение и лимфоток в области шеи и плеч, и быстро снять напряжение с воротниковой зоны.

1. Прорабатываем плечи, лопатки и грудной отдел

Исходное положение: сидя или стоя.

Вытяните руки вперед ладонями вверх.

На вдохе поднимите руки вверх перед собой.

На следующем вдохе разведите руки в стороны, сведите лопатки, вытяните шею, раскройте грудную клетку.

С выдохом протяните руки вперед и расслабленно потянитесь круглой спиной назад.

Со вдохом снова поднимите перед собой руки вверх ладонями вверх.

Повторите все движения 10 раз.

2. Укрепляем спину и прорабатываем межлопаточную область и верх спины

Исходное положение: лежа на животе.

Со вдохом поднимите верхнюю часть тела и руки от пола. Сцепите руки в замок за спиной и постарайтесь подняться как можно выше. Ноги и ягодицы при этом в тонусе. Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов.

3. Растягиваем позвоночник и избавляемся от напряжения в спине

Исходное положение: поза ребенка.

Сядьте на пол, опустите таз на пятки и потянитесь руками вперед Это снимет напряжение с позвоночника.

Чуть задержитесь в этом положении, затем потянитесь еще дальше, приподнимая таз от пяток.

Остановитесь, когда растяжка плеч и верхнего отдела спины будет ощутимой. Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов. Вернитесь в позу ребенка и отдохните.

4. Формируем красивую осанку и укрепляем спину

Исходное положение: сидя на пятках, ладони на коленях.

Со вдохом потянитесь грудной клеткой вверх, сведите лопатки и вытяните шею.

На выдохе расслабленно потянитесь круглой спиной назад.

Повторите 5-6 раз.