Всего 21 минута упражнений в день может повысить вашу концентрацию

Компания ASICS показала, что упражнения могут значительно расширить когнитивные функции и улучшить умственную деятельность. От улучшения кратковременной памяти до повышения уровня концентрации – упражнения улучшают умственные способности и могут помочь нам лучше сдавать экзамены или преуспевать в работе.

В рамках уникального эксперимента ASICS предложила игрокам со всего мира, специализирующимся на интеллектуальных играх, таких как шахматы и киберспорт, полагающимся на свои когнитивные функции, начать программу упражнений. После четырёх месяцев регулярных упражнений их ум значительно обострился, и они выступили на ещё более высоком соревновательном уровне.

Международный игровой рейтинг участников улучшился на невероятные 75%, что ещё раз доказывает тесное взаимодействие между нашим разумом и телом. Когнитивные функции интеллектуальных игроков были улучшены в среднем на 10%, при этом способность решать задачи улучшилась на 9%, кратковременная память увеличилась на 12%, а скорость мышления и бдительность улучшились на 10%.

Уровень групповой уверенности увеличился на 44%, концентрация улучшилась на 33%, а уровень тревожности резко снизился на 43%. Исследования показывают, что физические упражнения могут так же эффективно улучшать работу мозга, как изучение второго языка, ежедневное чтение, игра на новом музыкальном инструменте или ежедневное решение головоломок.

Профессор Брендон Стаббс (Brendon Stubbs), известный исследователь движения и сознания, разработал и провёл эксперимент. Каждый игрок прошёл тренировочную программу, разработанную Эндрю Кастором (Andrew Kastor) – бегуном, ставшим международным тренером. Программа включала в себя кардио- и силовые тренировки средней интенсивности, а также увеличивала количество упражнений игроков до 150 минут в неделю. Профессор Стаббс измерил умственное улучшение участников, основываясь на их результатах в интеллектуальных играх, когнитивных тестах и опросниках о благополучии в течение четырёхмесячного исследовательского периода.

Комментируя результаты, профессор Брендон Стаббс сказал: "Мы все знаем, что упражнения полезны для нашего психического и физического здоровья, но их влияние на когнитивные функции изучено меньше. Мы хотели изучить влияние физических упражнений на людей, зависящих от своих когнитивных способностей, – на соревнующихся интеллектуальных игроков. Наши результаты показывают значительное улучшение их когнитивных функций, включая уровень концентрации и способность решать задачи.

Упражнения стимулируют рост клеток в мозге и быстро увеличивают приток крови к гиппокампу и префронтальной коре – механизмы, которые позволяют нам лучше сохранять воспоминания, обрабатывать информацию и быстро решать задачи. Если упражнения могут значительно повысить умственную деятельность профессиональных игроков, представьте, что они могут сделать для остальных. Начиная с повышения концентрации внимания при подготовке к экзамену или перед рабочей презентацией, упражнения действительно могут улучшить работу мозга".

Главный тренер исследования Эндрю Кастор, разработавший программы обучения игроков, заявил: "Эти результаты поразительны и говорят о силе упражнений. Многие игроки в начале исследования не могли бегать дольше минуты, поэтому их тренировочные программы должны были быть умеренными. 150 минут в неделю звучит много, но если разбить, то получится 5 подходов по 30 минут. Независимо от уровня вашей физической подготовки, умственная польза от упражнений доступна всем".

Вдохновлённая экспериментом, съёмочная группа следила за четырьмя соревнующимися игроками, которые выполняли регулярные упражнения, чтобы улучшить свои рейтинги на международной арене. Результатом стал новый новаторский документальный фильм "Игры разума – эксперимент", рассказанный всемирно известным актёром и борцом за психическое здоровье Стивеном Фраем (Stephen Fry). Полнометражный фильм, теперь доступный для просмотра на Prime Video, рассказывает о пути четырёх игроков – Кассы Корли (Kassa Korley), Рёи Хирано (Ryoei Hirano), Бена Придмора (Ben Pridmore) и Шерри Нхан (Sherry Nhan), которые специализируются на шахматах, маджонге, памяти и киберспорте, участвуя в профессиональных турнирах по всему миру. Смотрите документальный трейлер здесь.

Гэри Раучер (Gary Raucher), исполнительный вице-президент ASICS по региону EMEA, сказал: "Наша основополагающая философия буквально заложена в нашем названии: Anima Sana In Corpore Sano или "В здоровом теле здоровый дух". Мы всегда поощряли использование упражнений как для физического, так и для умственного развития, но это первый раз, когда мы исследовали истинное влияние упражнений на когнитивные функции. Фильм "Игры разума – эксперимент" показывает, как физические упражнения обостряют ум, и мы надеемся, что после его просмотра каждый (независимо от возраста, типа телосложения или уровня физической подготовки) вдохновится движением, чтобы улучшить работу своего мозга".