Техники релаксации: когда нужно расслабиться

Вы легко раздражаетесь и вам трудно сдержаться? Говорите то, о чем потом сожалеете, и хотите владеть собой перед родными и коллегами по работе? Узнайте некоторые методы релаксации, которые помогут вам легко справиться с раздражением. Так вы будете спокойнее и счастливее, и вся семья будет довольна.

Техники релаксации, которые помогают справиться с раздражением.

Дышите глубоко

Если вы контролируете дыхание, то можете легче контролировать свои нервы. Глубокое дыхание замедляет пульс, стабилизирует давление и расслабляет весь организм.

Эта техника релаксации занимает всего несколько минут и поможет вам всякий раз, когда вы злитесь или испытываете стресс.

Положите руки на живот

Вдохните глубоко и постарайтесь, чтобы ваш живот в это время был расслаблен. Задерживайте дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторяйте процесс, пока не почувствуете, что вы можете овладеть своим гневом.

Техники релаксации, которые помогают справиться с раздражением.

Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц – еще одна техника для успокоения нервов. Вы должны сосредоточиться на напряжении и расслаблении различных групп мышц. Этот процесс заставит вас перестать думать о причинах, по которым вы сердитесь. Кроме того, это уменьшает беспокойство и напряжение. Если вы сделаете эти упражнения вечером, то у вас будет спокойный сон.

Расположитесь в тихом и удобном месте. Сосредоточьтесь на определенной группе мышц. Во время глубокого вдоха напрягите определенную группу мышц как можете сильнее. Держите мышцы напряженными в течение пяти секунд. Быстро выдохните и расслабьте мышцы. Сделайте паузу около 15 секунд, затем возобновите работу с другой группой мышц. Продолжайте, пока не почувствуете себя расслабленным.