Вы достаточно занимаетесь спортом? Мы живем в мире, где сидячий образ жизни становится все более распространенным. Проблема еще в том, что многие часто критикуют или отговаривают от занятий спортом тех, кто уже ходит в спортзал или бегает по утрам. И зря, ведь спорт не только повышает работоспособность, но и являются одним из лучших способов увеличить мощность мозга.
Обычно принято стереотипизировать людей как тупых за то, что они часто ходят в спортзал. Мы часто слышим термины «качки», используемый для описания людей, которые занимаются силовыми тренировками.
Оказывается, так называемые «качки» могут быть умнее, чем вы думаете. Фактически они не только выглядят лучше, но и более психологически развиты, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Ниже приведены некоторые из основных когнитивных и психологических преимуществ, связанных с регулярными физическими упражнениями.
Спорт предотвращает снижение когнитивных способностей
Одним из самых больших психологических преимуществ физических упражнений является то, что они предотвращают снижение когнитивных способностей. По мере старения мозги людей становятся менее здоровыми и может развиться нейродегенерация.
У людей с деменцией (слабоумием) физические нагрузки помогают выполнять повседневные вещи. Исследователи считают, что спорт улучшает когнитивные функции. А у людей, которые не заботятся о своем сердечно-сосудистом здоровье, значительно выше вероятность развития деменции (в 8 раз).
Физические нагрузки защищают мозг
Было доказано, что люди, у которых развивается болезнь Паркинсона, теряют значительное количество дофаминовых нейронов в результате воздействия нейротоксинов. Одним из наиболее эффективных способов защитить свой мозг от нейротоксичности является физическая активность. Регулярные упражнения оказывают нейропротекторное воздействие на мозг.
Снижают беспокойство и стресс
Тревога может нарушить когнитивное функционирование и сделать нас более склонными к изоляции. Никто не любит постоянно нервничать или волноваться.
Один из способов помочь себе преодолеть или справиться с беспокойством — это спорт. Физические упражнения, особенно аэробика, снижают как чувство тревоги, так и чувствительность к стрессу.
Спорт оказывает антидепрессантный эффект
Если вы в депрессии, один из способов помочь себе преодолеть болезнь — это спорт. Это дает людям чувство удовлетворения и снижает ненужный стресс в мозгу. Кроме того, аэробные упражнения ускоряют выработку эндорфинов и жизненно важных нейротрансмиттеров, таких как дофамин. Что позволяет нам чувствовать себя хорошо.
В обществе, которое стало ленивым и страдающим ожирением, неудивительно, почему так много людей находятся в депрессии — отчасти из-за крайней нехватки физических упражнений.
Упражнения повышают IQ
Было доказано, что у молодых людей, которые занимаются спортом, показатели интеллекта выше, чем у людей, которые этого не делают. Если вы хотите быть настолько умными, насколько это возможно, вам следует рассмотреть вопрос о введении в вашу жизнь регулярной программы физических упражнений.
Разве умные люди не заботятся о своем физическом и психическом здоровье в меру своих возможностей? Некоторые естественным образом умны, но если вы хотите максимизировать свой интеллект, научные исследования показывают, что упражнения могут в этом помочь.
Физическая активность улучшает обучаемость и память
В большинстве исследований, касающихся спортивных упражнений и обучения, было установлено, что люди, которые больше тренируются, как правило, быстрее усваивают материал.
Однако исследователи продолжили изучение того, как сильно спорт может улучшить успеваемость и память. Сразу после выполнения физических нагрузок мыши демонстрировали наибольшие умственные показатели. Также было установлено, что спорт увеличивает размер гиппокампа, и позволяет увеличить объем памяти.
Упражнения улучшают память в основном за счет того, что увеличивают нейротрофический фактор мозга (BDNF). Это белок, выполняющий основную роль в формировании и хранении памяти. Даже через 2 недели после тренировки мыши показали хорошие умственные результаты. Исследования показывают, что положительный эффект от физических упражнений возвращается к исходному состоянию за 3-4 недели. Это говорит о том, что регулярные физические упражнения улучшают способность к изучению и запоминанию вещей.
Спорт улучшает креативность
В исследовании Steinberg et al. (1997) было обнаружено, что упражнение способствует развитию творчества независимо от настроения. В исследовании приняли участие 63 человека, некоторые из которых участвовали в аэробике, а другие не занимались физическими упражнениями или были «нейтральными». В исследовании также было учтено «настроение», которое измерялось с помощью специального списка прилагательных.
Творческое мышление было протестировано по трем показателям теста Торранса на креативное мышление. Исследования показали, что настроение и творчество улучшаются независимо друг от друга в результате занятий аэробикой. Хочешь придумать следующее гениальное изобретение на миллиард долларов? Упражнения могут помочь.
Упражнения способствуют нейрогенезу
Хотя было доказано, что жизнь в более благоприятной среде положительно влияет на мозг, бег также оказывает положительное влияние. Одно исследование показывает, что аэробные упражнения является наиболее важной переменной в «благоприятной среде проживания», которая приводит к увеличению выработки новых нейронов в гиппокампе.
В настоящее время мало что известно о пользе производства новых нейронов, но большинство исследователей предполагают, что они полезны.
Физическая активность предотвращает зависимость
У крыс, упражнения помогают предотвратить зависимость от амфетаминов. Во многих программах лечения наркозависимости упражнения играют ключевую роль в выздоровлении. Физические нагрузки высвобождают хорошие химические вещества в мозгу и дают людям здоровую альтернативу вредным привычкам.
Фактически, есть доказательства того, что некоторые люди так любят физические упражнения, что становятся зависимыми от них. Зависимость от физических упражнений — это реальность. До тех пор, пока физические упражнения не станут чрезмерными, они могут приносить огромную пользу и быть полезными для наркоманов.
Тренировки увеличивают болевой порог
В исследовании 2010 года, проведенном Cohen et al., эндорфины, высвобожденные в результате упражнений, создавали легкое чувство эйфории, которое усиливало переносимость боли. В ходе этого конкретного исследования установили, что группа гребцов (гребля в синхронном режиме) испытывает повышенную реакцию эндорфинов в результате синхронной гребли.
Дополнительные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут не только увеличить болевой порог в результате биологической реакции организма, но и изменить восприятие боли в целом.
Спорт улучшает внимание
Вам трудно сосредоточиться? Многие люди не могут успокоиться и сосредоточиться из-за стресса и тревоги. Другие люди не получают должных нейротрансмиттеров, которые им необходимы для оптимального умственного функционирования. Для того, чтобы повысить свою способность к концентрации внимания, рекомендуется тренироваться.
Предполагается, что это улучшает связи между мозжечком и префронтальной корой головного мозга. Префронтальная кора сильно вовлечена в задачи, требующие внимания, организации и обучения. Исследование проводилось среди подростков, но его результаты, скорее всего, можно обобщить.
Физические нагрузки снижают окислительный стресс
Окислительное повреждение мозга может быть результатом токсичности внутри самого мозга. Считается, что у людей окислительный стресс приводит к ряду неблагоприятных условий, в том числе: Болезнь Паркинсона, Альцгеймера, синдром хронической усталости и даже рак.
Для того чтобы уменьшить окислительный стресс и предотвратить его повреждение мозга, рекомендуется заниматься спортом. Исследования показывают, что у крыс, которые испытали окислительные повреждения, аэробные упражнения, такие как плавание, помогают восстановить мозг и улучшить общее когнитивное функционирование.
Спорт повышает пластичность мозга
Пластичность — это способность нашего мозга перестраиваться в результате различных действий. Другими словами, упражнения помогают изменить или привести мозговую деятельность в более благоприятное состояние.
Упражнения оказывают непосредственное влияние на нашу генетическую экспрессию и функционирование генов. Таким образом, упражнения регулируют и мобилизуют экспрессию определенных генов. Считается, что они оказывают влияние путем повышения уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF).
Сколько надо тренироваться?
Для получения максимальной пользы большинство исследований показывают, что упражнения три раза в неделю (3 раза) являются идеальным вариантом. Наилучшим видом упражнений для вашего мозга и психического здоровья является аэробика. Повышение частоты сердечных сокращений и движения — вот что приведет к высвобождению эндорфинов и тех «приятных» химических веществ (нейротрансмиттеров) в вашем мозгу.
Большинство людей в наши дни вообще не занимаются спортом и задаются вопросом, почему они чувствуют себя подавленными, напряженными и нервными. Физические упражнения приносят значительную психологическую пользу. Таким образом, в следующий раз, когда вы пойдете на пробежку, знайте, что это не только поможет улучшить ваш внешний вид, но и поможет вашему мозгу.
Добавить комментарий