Если вы хотите дополнить свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки, цель достигнуть просто. Замените следующие продукты лучшими вариантами.
1. Замените зеленый сок зеленым смузи
Дома смузи можно приготовить из банана, свежих или замороженных фруктов, греческого йогурта и шпината.
2. Замените мюсли, которые вы добавляли в йогурт, семенами чиа
Семена чиа дают 10 г клетчатки; то же самое количество мюслей обеспечивает только 1 г клетчатки.
3. Замените яблоко малиной
Малина – это ягода с самым высоким содержанием клетчатки, яблоко обеспечивает половину количества клетчатки по сравнению с малиной.
4. Замените куриный суп овощным и фасолевым супом
Постакана фасоли содержит 6-8 г клетчатки (в курином супе не ни грамма), а также белок и фитонутриенты.
5. Замените белую пасту цельной
В цельной пасте в три раза больше клетчатки, чем в белой. Если добавить небольшое количество овощей, клетчатки будет еще больше.
6. Замените коричневый рис лебедой
Полстакана риса содержит только 1 грамм клетчатки. То же самое количество лебеды обеспечивает 3 г клетчатки.
Добавить комментарий