Пять способов уменьшить рождественский стресс

Хотя Рождество известно как «сезон веселья», для многих из нас оно может стать серьезным источником стресса, давления и конфликтов. Некоторые люди могут чувствовать себя перегруженными и подавленными во время праздников.

Нехватка времени и денег, задолженность по кредитным картам и давление, оказываемое дарением подарков, часто могут усиливать стресс в праздничный сезон, передает upskin.ru.

Большинство из нас осознает, какое неблагоприятное воздействие стресс может оказать на наш организм. Он может повлиять на наши мысли, чувства и поведение, а также привести к повышению кровяного давления, сердечным заболеваниям, диабету и ожирению, если оставить это без внимания.

Исследования показали, что в праздничный сезон участились случаи инфарктов и смертей, связанных с сердечными приступами, которые могут быть вызваны стрессом, употреблением алкоголя, употреблением жирной пищи или всеми тремя причинами. Поэтому крайне важно, чтобы с праздничным стрессом справлялись как можно быстрее.

При всей этой кухне, декорировании, посещении и вручении подарков праздники могут показаться скорее попытками уложиться в напряженные сроки, чем отпуском. Поэтому попробуйте эти рождественские стратегии, снижающие напряжение и помогающие снять стресс.

1. Лимит расходов

Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA) в 2004 году, денежные проблемы являются одной из основных причин стресса во время праздничного сезона. Последние данные, собранные в ежегодном исследовании АПА «Стресс в Америке», отражают этот вывод и сообщают, что 62% из нас испытывают стресс из-за денег.

Покупка подарков, развлечения и путешествия могут стать источником финансовой нагрузки даже для самых искушенных покупателей. Тем не менее, вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять для ограничения финансового стресса.

Установите бюджет. Прежде всего, убедитесь, что все ваши обычные расходы учтены, чтобы вы не пропустили оплату счетов, таких как арендная плата. Запланируйте любые другие расходы во время отпуска, включая любые вечеринки, которые вы можете принимать у себя или навещать друзей или семью.

После вычета этих статей из вашего бюджета вы сможете определить, сколько вы можете потратить на подарки. Организованность и реалистичность вашего бюджета поможет вам избежать перерасхода средств.

Принимайте по одному финансовому решению за раз. Убедитесь, что вы принимаете решения, связанные с пространственными затратами. Попытка принять слишком много решений одновременно может быть ошеломляющей, что может привести к истощению вашей силы воли и увеличению риска перерасхода средств.

Избегайте соблазна. Часто невозможно держаться подальше от магазинов и торговых центров в течение всего праздничного сезона, но ограничение времени, которое вы проводите в этих местах, также может помочь вам ограничить ваши расходы.

Управляйте импульсивными расходами, принимая только те деньги, которые вы можете позволить себе потратить на поездки по магазинам, и оставляя все кредитные и дебетовые карты дома.

Узнайте, как справляться со связанными со стрессом денежными проблемами. Иногда, в трудные экономические моменты, люди обращаются к курению, алкоголю, азартным играм или чрезмерному питанию, чтобы попытаться снять стресс. Такое поведение может привести к спорам и конфликтам между партнерами и семьями.

Будьте внимательны и обращайтесь за помощью к медицинскому работнику, если обнаружите, что такое поведение вызывает у вас проблемы.

Имейте в виду, что важно. Перерасход может затмить истинное чувство Рождества. Если ваш список расходов превышает ваш ежемесячный бюджет, имейте в виду, что ваши отношения с друзьями и семьей важнее материальных объектов.

2. Управлять ожиданиями

У каждого есть идея в голове идеального праздника, но когда реальность не видится, может возникнуть стресс. Попробуйте управлять ожиданиями с помощью этих простых советов.

Будь реалистом

Несмотря на ваши грандиозные планы, ни одно мероприятие никогда не проходит гладко, и это относится и к праздникам. Вместо того, чтобы накапливать стресс от любых возможных несчастий, рассматривайте эти миниатюрные бедствия как возможность проявить гибкость и устойчивость.

3. Избегайте чрезмерного затягивания

Это сезон для развлечений, и будь то праздничный праздник или семейный ужин, мы окружены экстравагантными блюдами и алкогольными напитками.

Хотя многие из нас набирают только дополнительный фунт в праздничный период, по данным Национальных институтов здоровья (НИЗ), он может увеличиться в ближайшие годы и способствовать ожирению на более поздних этапах жизни.

Чрезмерный стресс повышает аппетит и тягу к сахарной и жирной пище, а хроническое употребление алкоголя может еще больше усугубить стресс, повышая уровень гормона стресса кортизола.

Диетологи из Университета штата Миссури в Колумбии рекомендуют семьям стремиться к сохранению здоровых привычек питания во время праздников, чтобы избежать набора веса и стресса.

Ешьте здоровую диету в течение дня. Ешьте высокобелковые закуски, такие как йогурт или яблоко с арахисовым маслом, чтобы к ужину вы не были слишком голодны.

Сделайте простой обмен едой. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого, а черный рис вместо белого, чтобы дольше оставаться насыщенным.

Будьте осторожны с лечением. Наслаждайтесь сезонными угощениями, но старайтесь контролировать размеры порций.

Если вы все-таки окажетесь чересчур высокомерным, не теряйте перспективу. Один день снисхождения не приведет к значительному увеличению веса, если вы планируете вернуться к правильному выбору здоровой пищи и физическим упражнениям на следующий день.

4. Иди прогуляйся

Противоядие от праздничного стресса может быть таким же простым, как и прогулка по кварталу. Исследования показывают, что физическая активность реорганизует мозг таким образом, что снижает его реакцию на стресс.

Регулярные физические упражнения могут помочь снизить напряжение, поднять и стабилизировать настроение. Кроме того, физические упражнения вырабатывают эндорфины — натуральные болеутоляющие вещества, которые высвобождаются в мозгу, — которые улучшают вашу способность спать и снижают стресс.

Исследования также показывают, что если вы убедите остальных членов семьи покинуть диван и пойти с вами на прогулку, уровень стресса будет снижен еще больше.

Исследователи обнаружили, что работа в группе снизила уровень стресса на 26% и улучшила физическое, психическое и эмоциональное качество жизни.

5. Развлекайся

Украшая дерево или выпекая праздничное печенье, забудьте обо всех вещах, оставшихся в списке дел, и позвольте себе повеселиться.

Смех проходит долгий путь в борьбе со стрессом и может быть именно тем, что доктор прописал.

Смех облегчает настроение, стимулирует сердце, легкие и мышцы, а также высвобождает эндорфины. Смех также стимулирует кровообращение, помогает мышцам расслабиться и уменьшает физические симптомы, связанные со стрессом.

Независимо от того, питает ли ваш смех моменты в любимом фильме, шутки за обеденным столом, праздничная выходка или увлекательные мероприятия, обязательно включите праздничный юмор, хихикания. Даже предвкушение забавного события повышает уровень релаксации, вызывающих гормоны и снижает уровень гормонов стресса.

Поиск положительных, полезных для здоровья способов борьбы со стрессом может уменьшить многие из связанных с этим неблагоприятных последствий для здоровья. Нахождение оптимальных для вас методов снятия стресса может позволить вам провести Рождество без стресса.