Как справиться с панической атакой

Одно из распространенных последствий коронавируса — панические атаки (ПА). Но атаки могут появиться и из-за бесконечного стресса, напряженной работы, отсутствия полноценного сна и отдыха. Все это приводит к ухудшению физического, а главное, психологического здоровья, передает elle.ru.

Важно понимать, что в умеренных дозах стресс полезен для здоровья, кроме того, он еще отлично мотивирует нас развиваться, становиться сильнее. Но если постоянно находиться в тревожном состоянии, в организме начинает активно вырабатываться кортизол (гормон стресса), что приводит к снижению иммунитета.

Дыхательные практики способствуют расслаблению, разглаживанию мелких мимических морщин, укрепляют нервную и эндокринную системы, улучшают сон, обмен веществ и насыщают организм кислородом.

Как только вы почувствуете тревогу, паническую атаку, вы должны сделать следующее:

1. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, начните дышать глубоко и спокойно через живот, фокусируясь на своих ощущениях;

2. 
   

   Почувствуйте, как холодный воздух медленно наполняет ваши легкие и живот, а теплый воздух покидает грудную клетку вместе с беспокойством, сомнениями, негативными мыслями;

3. Считайте от 1 до 4 на вдохе, а затем так же на выдохе. Подышите в таком ритме 3-5 минут, без остановки.

Даже если у вас никогда не было опыта дыхательных практик, уже после первого раза вы почувствуете, как позитивно изменится ваш эмоциональный фон.

Если вас что-то тревожит — «продышите» эту боль глубоко и спокойно, до тех пор, пока вы не успокоитесь и напряжение не спадет. Так мы трансформируем накопленные эмоции в энергию, которая помогает нам действовать эффективно, принимать взвешенные решения, лучше управлять собой и своими эмоциями.