В ситуации, когда мозг перегружен негативной информацией, лучше всего собраться и не паниковать, а еще продолжать совершать свои ежедневные обязанности. Но если мы оказываемся под огнем сотен информационных источников, к тому же противоречивых, это может привести к чувству тревоги, вины и беспомощности, ведь мы не можем влиять на плохие новости, а значит, бесполезны. Кроме того, мы не знаем, каким источникам стоит доверять, а каким нет, передает Noi.md со ссылкой на elle.ru.
Умение избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего в это неспокойное время — важный навык, позволяющий избежать «умственной интоксикации».
Вот три упражнения, которые позволят вам начать «детокс» для мозга.
1. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ И ПЛАНЫ
Один из доступных способов избавиться от «хлама» в голове — письмо. «Письменные практики похожи на хорошие привычки, которые составляют здоровый образ жизни, — считает нарративный психотерапевт Дарья Кутузова. — Как гигиена, правильное питание и спорт, они сами по себе не вылечат болезнь, но укрепят психику и помогут ей справиться с лишней нагрузкой. Попробуйте разные варианты (ручку, карандаш, клавиатуру) и определите, что лучше работает для вас.
Упражнение
Ниже приведены несколько вариантов мозговой разгрузки, на каждый из которых потребуется не более 5 минут. Выберите вариант, поставьте таймер и приступайте!
Составьте список всех «надо» и «должен/должна», которые вертятся у вас в голове.
Напишите вверху страницы: «Сейчас меня больше всего волнует…» и дальше пишите все, что приходит в голову.
Нарисуйте ассоциативную карту всего того, что сейчас занимает ваши мысли.
Перечитайте написанное. Что вы вынесли для себя из этого упражнения?
2. ДПДГ — ПРОГУЛКА ДЛЯ ГЛАЗ
Неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от лишних мыслей. Причем этим эффектом мы обязаны не ногам, а… глазам. Дело в том, что во время прогулок наш взгляд обращен на деревья, небо, цветы, здания. Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга и устранить нейронные блоки, которые возникают из-за эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей. В результате улучшается работа нервной системы.
Это открытие принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода десенсибилизации и переработки травм с помощью движения глаз (ДПДГ, или EMDR-терапия). Свой метод она разработала около 20 лет назад, когда заметила, что движения глаз помогают ей чувствовать себя лучше. Сегодня ее метод используют для лечения посттравматических расстройств у жертв насилия или участников военных действий. Вы можете выполнять эти движения дома. Или просто прогуляться по парку.
Упражнение
Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Это элементарное упражнение позволит избавиться от внутреннего напряжения. Продолжая ходьбу и не поворачивая головы, глазами осмотрите детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как посторонние мысли уходят. На прогулку нужно минут 20.
3. «ВЫТОЛКНИТЕ» НЕПРИЯТНЫЕ СОБЫТИЯ ИЗ СВОЕГО ТЕЛА
Возвращение к негативным мыслям закрепляет их не только в сознании, но и в теле. Неприятным мыслям обычно сопутствуют и неприятные ощущения в теле, но мы предпочитаем о них не думать или не обращаем внимания. И если вовремя не освободиться от этих негативных мыслей и ощущений, со временем они могут нарушить наше психическое и физическое состояние. Избавиться от них поможет упражнение ниже.
Упражнение
Напишите список всего, что вас разозлило или испортило вам настроение. Все плохие новости, неразрешенные конфликты, неприятные замечания родных или коллег, неприятный спор или ссору — все крупные и мелкие моменты.
Закончив список, вернитесь к каждому из пунктов и как можно точнее опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно. Представьте описанные ситуации одну за другой, пытаясь воссоздать в себе пережитые в каждом случае эмоции. При этом говорите себе: «Тогда я почувствовал(а)…». А теперь сделайте глубокий вдох и на выдохе с силой последовательно вытолкните каждую из этих эмоций, помогая себе руками.
Добавить комментарий