ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ Все новости

ещё темысвернуть

Дефицит серотонина в организме. К чему это может привести

Какие продукты и меры помогают повысить уровень серотонина в организме? Серотонин отвечает за нервные импульсы и нейромедиаторы.

По-другому его называют гормоном радости, удовольствия или счастья, передает siberianhealth.com.

Он дарит людям естественное ощущение гармонии и полноты жизни. Как повысить его уровень?

Причины нехватки серотонина:

  • нерациональное питание;
  • нарушение кровообращения;
  • нехватка определенных витаминов и минералов;
  • редкое пребывание на солнце;
  • регулярные или длительные стрессы;
  • отравление организма;
  • злокачественные образования в организме;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • непроходимость кишечника;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • муковисцидоз.

Симптомы нехватки серотонина в организме:


Организм сигнализирует о нехватке гормона при помощи следующих симптомов:

  • Повышенная тяга к сладкому и фастфуду.
  • Частые головные боли.
  • Нарушения пищеварения – запоры, жидкий стул, метеоризм, синдром раздраженного кишечника.
  • Бессонница или частые просыпания по ночам.
  • Чуткий сон, который прерывается из-за любого звука или шороха.
  • Повышенная тревожность и беспокойство.
  • Чувства непроходящей усталости, отсутствия сил и жизненной энергии.
  • Снижение продуктивности и работоспособности. Проблемы с половым влечением.
  • Ухудшение когнитивных процессов, памяти, внимания.
  • Понижение болевого порога.

Чем опасен постоянный недостаток серотонина?

Из-за нехватки серотонина могут развиться следующие нарушения и состояния:

  • Панические атаки.
  • Постоянная подавленность.
  • Депрессия и депрессивные состояния (могут перерасти в хронические).
  • Эмоциональная нестабильность.
  • Невнимательность, рассеянность, забывчивость.
  • Серьезные нарушения памяти и внимания.

Где взять серотонин при его нехватке?

Что делать, чтобы восполнить дефицит серотонина:

  • Употреблять продукты, богатые триптофаном. К ним относятся индейка, говядина, яйца, горький шоколад, молочные продукты, бобовые культуры, томаты, зелень, зеленые листовые овощи.
  • Постоянно восполнять баланс витаминов группы В.
  • Включать в рацион продукты, богатые магнием и витамином С.
  • Стараться не концентрироваться на отрицательных эмоциях. Хорошее настроение влияет на выработку серотонина. Важно научиться видеть положительные моменты как в мелочах, так и в значительных жизненных событиях.
  • Высыпаться, поддерживать режим дня, отказаться от ночных бдений.
  • Работать в светлом помещении, стараться почаще бывать на солнце.
  • Найти время для физических нагрузок, так как они благоприятно воздействуют на психическое здоровье.
  • Соблюдать правильный питьевой режим. Следить за здоровьем кишечника, употреблять пищу, богатую пробиотиками и пребиотиками.
  • Регулярно посещать сеансы расслабляющего массажа.
  • Научиться медитировать.
  • Использовать силу ароматических масел. Например, добавлять их в ванну, использовать вместо духов, класть под подушку ароматическое саше. А можно купить специальную аромалампу. Для восполнения серотонина хорошо подходят масла розы, бергамота, лаванды, цитрусовых. Они повышают настроение, мотивацию, даруют энергию.
  • Стараться ограничивать количество выпиваемых спиртных напитков,а лучше вовсе от них отказаться.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter


Ещё
load