Дефицит серотонина в организме. К чему это может привести

Какие продукты и меры помогают повысить уровень серотонина в организме? Серотонин отвечает за нервные импульсы и нейромедиаторы.

По-другому его называют гормоном радости, удовольствия или счастья, передает siberianhealth.com.

Он дарит людям естественное ощущение гармонии и полноты жизни. Как повысить его уровень?

Причины нехватки серотонина:

• нерациональное питание;
• нарушение кровообращения;
• нехватка определенных витаминов и минералов;
• редкое пребывание на солнце;
• регулярные или длительные стрессы;
• отравление организма;
• злокачественные образования в организме;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• непроходимость кишечника;
• нарушение работы щитовидной железы;
• муковисцидоз.

Симптомы нехватки серотонина в организме:

Организм сигнализирует о нехватке гормона при помощи следующих симптомов:

• Повышенная тяга к сладкому и фастфуду.
• Частые головные боли.
• Нарушения пищеварения – запоры, жидкий стул, метеоризм, синдром раздраженного кишечника.
• Бессонница или частые просыпания по ночам.
• Чуткий сон, который прерывается из-за любого звука или шороха.
• Повышенная тревожность и беспокойство.
• Чувства непроходящей усталости, отсутствия сил и жизненной энергии.
• Снижение продуктивности и работоспособности. Проблемы с половым влечением.
• Ухудшение когнитивных процессов, памяти, внимания.
• Понижение болевого порога.

Чем опасен постоянный недостаток серотонина?

Из-за нехватки серотонина могут развиться следующие нарушения и состояния:

• Панические атаки.
• Постоянная подавленность.
• Депрессия и депрессивные состояния (могут перерасти в хронические).
• Эмоциональная нестабильность.
• Невнимательность, рассеянность, забывчивость.
• Серьезные нарушения памяти и внимания.

Где взять серотонин при его нехватке?

Что делать, чтобы восполнить дефицит серотонина:

• Употреблять продукты, богатые триптофаном. К ним относятся индейка, говядина, яйца, горький шоколад, молочные продукты, бобовые культуры, томаты, зелень, зеленые листовые овощи.
• Постоянно восполнять баланс витаминов группы В.
• Включать в рацион продукты, богатые магнием и витамином С.
• Стараться не концентрироваться на отрицательных эмоциях. Хорошее настроение влияет на выработку серотонина. Важно научиться видеть положительные моменты как в мелочах, так и в значительных жизненных событиях.
• Высыпаться, поддерживать режим дня, отказаться от ночных бдений.
• Работать в светлом помещении, стараться почаще бывать на солнце.
• Найти время для физических нагрузок, так как они благоприятно воздействуют на психическое здоровье.
• Соблюдать правильный питьевой режим. Следить за здоровьем кишечника, употреблять пищу, богатую пробиотиками и пребиотиками.
• Регулярно посещать сеансы расслабляющего массажа.
• Научиться медитировать.
• Использовать силу ароматических масел. Например, добавлять их в ванну, использовать вместо духов, класть под подушку ароматическое саше. А можно купить специальную аромалампу. Для восполнения серотонина хорошо подходят масла розы, бергамота, лаванды, цитрусовых. Они повышают настроение, мотивацию, даруют энергию.
• Стараться ограничивать количество выпиваемых спиртных напитков,а лучше вовсе от них отказаться.