Из-за нехватки серотонина могут развиться следующие нарушения и состояния:
Панические атаки.
Постоянная подавленность.
Депрессия и депрессивные состояния (могут перерасти в хронические).
Эмоциональная нестабильность.
Невнимательность, рассеянность, забывчивость.
Серьезные нарушения памяти и внимания.
Где взять серотонин при его нехватке?
Что делать, чтобы восполнить дефицит серотонина:
Употреблять продукты, богатые триптофаном. К ним относятся индейка, говядина, яйца, горький шоколад, молочные продукты, бобовые культуры, томаты, зелень, зеленые листовые овощи.
Постоянно восполнять баланс витаминов группы В.
Включать в рацион продукты, богатые магнием и витамином С.
Стараться не концентрироваться на отрицательных эмоциях. Хорошее настроение влияет на выработку серотонина. Важно научиться видеть положительные моменты как в мелочах, так и в значительных жизненных событиях.
Высыпаться, поддерживать режим дня, отказаться от ночных бдений.
Работать в светлом помещении, стараться почаще бывать на солнце.
Найти время для физических нагрузок, так как они благоприятно воздействуют на психическое здоровье.
Соблюдать правильный питьевой режим. Следить за здоровьем кишечника, употреблять пищу, богатую пробиотиками и пребиотиками.
Регулярно посещать сеансы расслабляющего массажа.
Научиться медитировать.
Использовать силу ароматических масел. Например, добавлять их в ванну, использовать вместо духов, класть под подушку ароматическое саше. А можно купить специальную аромалампу. Для восполнения серотонина хорошо подходят масла розы, бергамота, лаванды, цитрусовых. Они повышают настроение, мотивацию, даруют энергию.
Стараться ограничивать количество выпиваемых спиртных напитков,а лучше вовсе от них отказаться.
Поделиться:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии (0)
Добавить Комментарий