X 
Приднестровье новостей: 1406
Акция протеста новостей: 1686
Война в Украине новостей: 6118
Евровидение новостей: 504

Укрепляем позвоночник для его здоровья

13 ноя. 2022, 2:00   Общество
3765 0

Позвоночник - необычайно важная часть человеческого организма, на которой "держатся" все остальные его части. Позвоночник человека состоит из сегментов - позвонков, соединенных друг с другом межпозвонковыми дисками.

Диск - это студенистое образование с твердой волоконной оболочкой, эластичные свойства которого дают возможность ему менять форму. Заполняя пространства между позвонками, диски принимают на себя и распределяют давление, то есть, выступают в роли амортизатора. В результате позвоночник имеет возможность сгибаться и разгибаться.

Внутри позвоночника находятся костный мозг и спинной мозг. Костный мозг относится к числу кроветворных органов. В нем происходит формирование красных кровяных клеток - эритроцитов, тромбоцитов и зернистых лейкоцитов. Спинной мозг соединен с головным мозгом, образуя центральную нервную систему. Регулирование работы внутренних органов человека, координация их деятельности, производятся благодаря спинному мозгу. Мало того, именно спинной мозг под контролем головного мозга приводит в движение все тело человека.

Причина боли в спине

В правильном, задуманном природой положении, позвоночник находится благодаря поддержке и работе мышц спины и брюшного пресса. Если эти мышцы ослабевают из-за недостатка движения, перенапрягаются при чрезмерных усилиях, травмируются в результате непривычно резких движений, начинаются проблемы в виде болей в спине, крестце, ухудшения осанки. В этом случае поможет согревающая мазь для спины. Боли в спине могут также возникать из-за избыточного веса, от сидячего образа жизни, из-за плохой осанки, неудобной обуви.

Старый или плохо подобранный матрац, не дающий возможности мышцам спины расслабиться, также может вызывать болезненные ощущения в спине. Женщинам с большой грудью следует внимательно относиться к выбору бюстгальтера во избежание возникновения проблем в верхней части спины и искривления грудного отдела позвоночника.

При занятиях спортом и в повседневной жизни позвоночник нужно беречь, стараться избегать чрезмерных нагрузок. Предметы весом более 10 кг следует поднимать с максимально прямой спиной, из сидячего положения.

Очень важно научиться правильно сидеть. Садясь в кресло или на стул, следует принимать максимально комфортное положение: спина и ягодицы должны прилегать к спинке стула, а ноги должны образовывать прямые углы и с туловищем, и в коленных суставах.

Правильное положение следует сохранять и сидя за рулем автомобиля. Не рекомендуется долго носить тяжести на одном плече - это приводит к неравномерному напряжению мышц спины, изменению осанки.

При выполнении упражнений, в которых требуется делать наклоны, следует внимательно относиться к рекомендациям инструктора что бы избежать травмирования или растяжения мышц спины.

Следует помнить, что клетки костной структуры человека, как и клетки всего организма, постоянно обновляются. Разумные механические воздействия на позвонок стимулируют скорость и интенсивность их обновления: чем больше человек двигается, тем крепче его костная система. И наоборот, жизнь без движения приводит к разложению костного вещества и уменьшению прочности костей скелета.

Что бы сохранить здоровье позвоночника, важно:


питаться рационально, не передать;

помнить об осанке, стараться сохранять ее правильной в любых условиях;

для этого следует постоянно заботиться об укреплении мышц спины;

наиболее подходящими для этого видом спорта является плавание.


Избавиться от мышечных спазмов помогают занятия йогой, для укрепления мышц спины рекомендуется скандинавская ходьба.

Играть в теннис, бадминтон, гольф, футбол, хоккей, выполнять прыжки и заниматься тяжелой атлетикой можно только имея здоровый позвоночник и крепкую спину.

2
0
0
0
0

Добавить комментарий

500

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

© Бизнес

Как вы оцениваете решение об индексации пенсий на 6% с 1 апреля?