Почему рыбий жир полезен для здоровья мозга

4 июл. 2022, 2:30 Здоровье

2268 0

Больше половины человеческого мозга составляют жиры. Примерно 30% из них приходится на полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3. Это важнейший «строительный материал» клеточных мембран, обеспечивающий здоровье клеток и способность человека к запоминанию, когнитивной деятельности.

Омега-3-кислоты влияют на работу сердца, сосудов, нервной системы. Их недостаток приводит к ухудшению функционирования всего организма, но прежде всего — к нарушениям мозговой активности. Рассмотрим, в чем польза омега-3 для мозга и как она действует на организм.

Как омега-3 влияет на когнитивную функцию и память

Влияние омега-3 на мозг человека заключается прежде всего в восстановлении клеток и регулировании взаимосвязи между нейронами. Эту функцию выполняет докозагексаеновая кислота (DHA). Она, как и эйкозапентаеновая ЕРА, содержится в рыбьем жире. DHA занимает 20% от общего количества жирных кислот в мозговой ткани. Она активизирует передачу сигнала между синапсами, благодаря чему человек лучше усваивает информацию.

Согласно имеющимся научным данным, регулярный прием комплексов омега-3 для головного мозга:

уменьшает проявления возрастных когнитивных нарушений;

сохраняет хорошую память;

помогает эффективнее работать, поддерживать внимание и концентрацию.

В ходе обследований было выявлено, что люди, у которых не хватает собственной омега-3 для работы мозга, демонстрируют пониженные показатели умственной деятельности, плохие результаты тестов на визуальную память, абстрактное мышление 3,4. Поэтому для сохранения всех возможностей нашей головы нужно регулярно принимать комплексы омега-3.

Польза омега-3 для психоэмоционального состояния

Еще один плюс омега-3 — влияние на мозг с точки зрения психоэмоциональной реакции человека на стрессы. ПНЖК улучшают выработку серотонина, важного для настроения гормона. Воздействие DHA и ЕРА на работу мозга заключается в уменьшении клинических проявлений депрессии, повышении стрессоустойчивости. Полезные ПНЖК помогают стать спокойнее, сгладить перепады настроения, снизить тревожность.