Как взяться за себя, питаться здоровой пищей и заняться спортом

Йога

Существует множество видов йоги. Перед тем как подступить к занятиям, советуем почитать немного о разных направлениях или проконсультироваться со специалистом. Йога даст вам растяжку, повысит тонус мышц, подтянет тело.

Возможно, перед тем как определиться и выбрать место, вам придётся попробовать разных преподавателей и разные направления. Выбор стиля может зависеть от вашего здоровья, возраста, физических возможностей. К примеру, Айенгар-йога - более статичная, вы держите позы длительное время. Аштанга-йога и Дживамукти-йога - динамичные направления, заниматься ими могут здоровые люди. Выделите на занятия время как минимум два раза в неделю. По-хорошему, этого недостаточно: чтобы проникнуться практикой, нужно заниматься как можно больше. Будьте готовы к тому, что йога больше, чем просто спорт или развлечение, это новый образ жизни.

Больших инвестиций для начала занятий не нужно. Как правило, в студиях есть коврики напрокат, но можно купить свой. Одни из лучших ковриков - это те что из натурального каучука, окрашенные соевой краской. Эти чудо-коврики биоразлагаемые. Одежду выбирайте комфортную, из натуральных материалов, например органического хлопка.

Бег

Чтобы начать бегать, нужно только желание. В этом вся прелесть бега - очень лёгкий вход. Надо просто обуть кроссовки и выйти на улицу. В беге важны регулярность и контроль нагрузки, поэтому лучше начинать с лёгких пробежек за 20-30 минут три раза в неделю в самом комфортном темпе, с переходом на шаг, если нужно. Побегайте так месяц, чтобы заложить базу и понять, куда дальше двигаться.

Рекомендуем найти вдохновляющую цель: например, пробежать полумарафон или 10 километров. Такие цели мотивируют.

Важно подобрать подходящую к сезону форму для бега: должно быть удобно и не слишком жарко. Рекомендуются кроссовки, в которых нет сильного перепада в подошве между передней частью и пяткой (без "каблука"), и они должны быть достаточно свободными, чтобы пальцы не упирались (0,5-1 см). Ноге должно быть свободно и комфортно.

На тренировку не нужно идти голодным. Лучше всего нормально поесть за два часа. Если не получилось, то перед тренировкой спасёт банан и сок. После тренировки, если стоит задача похудеть, подойдёт лёгкая пища: салат, овощи, курица. За два часа до забега нужно плотно поесть (не добавляйте в рацион ничего нового). На старт можно взять банан, если будет чувство голода перед стартом, а после забега можно всё. Пить во время забега и тренировок обязательно: не рекомендуется терпеть чувство жажды.

Правильно построенная программа подготовки к забегу включает не только сам бег, но и упражнения для стопы и мышц корпуса (на пресс, спину, боковые мышцы). Вес может не снизиться, а даже немного увеличиться за счёт того, что мышцы тяжелее жира. Зато форма тела будет заметно лучше. Для похудения нужно делать длительные спокойные беговые тренировки регулярно.

Если к бегу подходить с умом (не давать сразу нагрузку, постепенно адаптировать свой темп), то он станет ещё и возможностью побыть наедине с собой, получить ответы на вопросы, разобраться со своей ленью и в конце концов гордиться собой после каждой пробежки.

Правильное питание

Существует несколько базовых принципов, как внести изменения в привычный рацион, чтобы сделать его здоровым. Питаться маленькими порциями пять раз в день: завтрак, обед и ужин плюс два литра воды, довести содержание фруктов до 2/3 рациона, исключить рафинированный сахар и продукты с содержанием глютена, снизить потребление алкоголя и молочных продуктов.

Возможно, вы ожидали услышать что-то новое.

Для кого-то сразу изменить свои пищевые привычки покажется сложной задачей, поэтому рекомендуем использовать одну хитрость - внедрять по одному новому правилу каждую неделю. Получите помощь в виде ощущения лёгкости, стройности.

Выбор фитнес-гаджета

Выбирая гаджет, нужно понимать, какую цель вы перед собой ставите. Возможно, вам подойдёт фитнес-браслет с функциями шагомера, контроля фаз сна и с умным будильником. Если вы ищете высокоскоростную камеру на своем компьютере, вы можете использовать изображение с компьютера. Но точно пульс определяет только нательный пульсометр.

Выбирая фитнес-помощника, обратите внимание на то, из какого материала он изготовлен. Лучше всего для повседневного ношения и тренировок подойдёт медицинский силикон.

Важным критерием в выборе фитнес-друга является автономный режим работы без подзарядки.

Внешний вид гаджета играет важную роль. Модели с экраном подходят для тех, кто готов отказаться от часов ради умного браслета. Есть модели, которые можно носить с часами и деловым костюмом.

Вегетарианство

Если вы хотите сэкономить, вам придется покупать и хранить продукты самостоятельно. В красных и зелёных овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов и антиоксидантов. Попробуйте добавки зелени в привычные блюда: омлет со шпинатом, рис с орегано, пасту с рукколой. Это сделает блюда не только аппетитнее, но и полезнее. Есть общие правила здорового питания: не ходите голодными, не ешьте на бегу, уделяйте внимание приему пищи.