Чтобы поддерживать суточную норму, необходимую вашему организму для стимулирования метаболизма, комбинируйте следующие источники белка при каждом приеме пищи.
Авокадо – содержание белка: 2 г на половину авокадо. Белок в этом фрукте содержит все 9 незаменимых аминокислот, а также жирные кислоты Омега-3, поддерживающие здоровье вашего сердца.
Спаржа– содержание белка: 4 г на один стакан (в измельченном виде). Этот вкусный овощ – мощный источник питательных веществ. Приготовьте его на пару, на гриле или нарежьте и добавьте в свои любимые салаты и наслаждайтесь вкусом!
Растения семейства бобовых, плодом которых является стручок – содержание белка: 7-8 г на половину стакана (в приготовленном виде). Блюдо, богатое белком, может быть составлено из комбинации бобовых двух и более видов – черной фасоли, нута, чечевицы – с рисом или киноа.
Греческий йогурт – содержание белка: 18 г на 170 г продукта. Сливочная закуска густой консистенции, которая содержит в 2 раза больше белка, чем любой другой молочный продукт; к тому же греческий йогурт отлично сочетается с фруктами.
Грецкие орехи – содержание белка: 4-6 г на две столовые ложки. Горсть ореха или миндаля – идеальный перекус, особенно в сочетании с йогуртом, овсяными хлопьями или салатом.
Добавить комментарий