У каждого из нас своя норма потребления воды. И рекомендации 1,5 или 2 литра в сутки — не норма, а скорее — ориентир. Рассказываем, как высчитать норму.
Очень важно обеспечивать организм необходимым количеством воды, потому что она участвует во множестве процессов:+
● усвоение минеральных и питательных веществ (витаминов, аминокислот и др.) в тканях, так как вода является для них универсальным растворителем,
● терморегуляция,
● безопасное выведение продуктов жизнедеятельности организма (в том числе и токсинов),
● процессы, происходящие в пищеварительной системе человека,
● работа мышц, так как вода является универсальным переносчиком электронов по всему организму.
Этот список можно продолжать и продолжать, так как в организме человека нет ни одной системы, которая бы не зависела от воды.+
Организм расходует воду практически ежесекундно. Вода уходит из нашего тела как минимум при каждом выдохе, плюс к этому – потоотделение и посещение туалета.+
Так сколько же воды нужно выпивать здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?+
Рассчитать норму потребления воды крайне просто:+
Исходим из того, что женский организм на 50-55%, а мужской на 60-65% состоит из воды.+
Женщины: Вес (кг) * 30 мл = суточная норма потребления воды
Мужчины: Вес (кг) * 40 мл = суточная норма потребления воды
Эта формула исходит из тех физиологических потерь, которые несёт организм в течение дня на жизнеобеспечение. Замечали ли вы, что даже почти не употребляя жидкость, вы всё равно ходите в туалет? Так что, если у вас нет желания «увядать», пересмотрите отношения с водой и возвращайте должное.
Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды:
Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:
1Тренировки + 400-600 мл Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше.
Пейте не только во время активности, но и после неё.
2Жара или холод + 400-600 мл Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.
3Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
4Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря.
Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.
5Беременность и кормление грудью + 500 мл Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.
6Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.
7Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.
Добавить комментарий