Утренние ритуалы задают тон для остальной части дня. Безусловно, наши привычки могут оказывать воздействие на вес и самочувствие.
Диетолог и эксперт по питанию Кэтлин Аллеум рассказала о вредных привычках с утра, которые ведут к набору веса.
1. Вы пропускаете завтрак
По словам Кэтлин, пропуск завтрака ведет к нездоровой диете и плохому выбору пищи в течение дня. Вам может показаться, что чашка кофе и банан — неплохой завтрак, но он не даст вам той энергии, которая нужна организму. Правильная и здоровая еда настроит вас на продуктивный день.
— Полноценный завтрак задает тон оставшейся части дня. Он помогает бороться с голодом, улучшает вашу концентрацию и формирует привычки питания, — рассказала диетолог.
По мнению эксперта, идеальный завтрак включает в себя клетчатку и белки, который предотвратит сильный голод во второй половине дня.
2. Вы пьете слишком много кофе, забывая о воде
Кэтлин предупреждает, что привычка пить слишком много кофе с утра имеет негативные последствия для вашей талии. Вода запускает обмен веществ, дает топливо для мозга и помогает организму избавиться от токсинов. Многие эксперты говорят о том, что вода с утра — это необходимая привычка для потери веса. Дело в том, что, по мнению эксперта, ваше тело извлекает питательные вещества из имеющегося жира после ночного сна, а стакан воды может помочь разогнать метаболизм.
3. Вы постоянно переключаете будильник
Если вы спите больше, чем положено, то чаще выбираете нездоровую пищу, которая ведет к увеличению веса.
— Мы знаем, что недосып влияет на концентрацию. В состоянии недосыпа мы употребляем больше вредной пищи, что подавляет иммунитет. Однако слишком много сна ведет к таким же последствиям, — рассказывает Кэтлин.
Если вы нарушаете ваш режим сна, то ваша склонность съесть что-нибудь вредненькое на ночь срабатывает. Любители поспать могут испытывать ряд побочных эффектов, так как их тела долго “синхронизируются” с нужным временем. Это приводит к проблемам со здоровьем, в том числе с колебанием сахара в крови и ожирению.
4. Вы слишком много времени проводите в телефоне
Кэтлин считает, что когда вы отправляетесь спать, то лучше оставить телефон в другой комнате. Социальные сети могут отвлечь вас, в результате чего вы не выспитесь. Диетолог также говорит о влиянии соцсетей на психику человека:
— Давайте посмотрим правде в глаза: большинство людей размещают в свои профили не реальную жизнь, а только то, что выглядит хорошо, однако это не всегда является реальным отражением их жизни. Будьте честны с собой и старайтесь не сравнивать себя с другими людьми.
5. Вы стоите на весах каждое утро
Есть тонкая грань между диетой и одержимостью. Да, взвешивание позволяет вам держать вес в норме, но это может дать и обратный эффект, считает диетолог.
— Это работает не для всех. Если это стало для вас навязчивой идеей, то вспомните, что есть и другие способы измерения успеха. Например, ваша одежда стала чуть-чуть свободнее. Сосредоточьтесь на фактических изменениях от вашего похудения, а не на цифре, — советует Кэтилин.
Добавить комментарий