COVID-19 в Молдове ВАКЦИНИРОВАНЫ 417 565 БОЛЬНЫХ 256 387(+63)  ВЫЛЕЧИЛИСЬ 249 381    УМЕРЛО 6180(+2) Подробнее
Выборы в Молдове новостей: 3706
Диаспора новостей: 1212
ГМО и прививки новостей: 1004
Коронавирус новостей: 7145
Похищение Чауса новостей: 65
Президент новостей: 2787

Несколько движений, которые помогут вам не оцепенеть перед телевизором

9 мая. 21:33   Разное
2653 1

Фитнес-эксперт портала о здоровом образе жизни The Muscle Coaches Хейли Мэдигэн представила четыре варианта трехминутной тренировки, которую можно делать во время просмотра телевизора

После тяжелого рабочего дня большинство людей предпочитают лежать на диване и смотреть сериал, чем идти в тренажерный зал. Но быть физически активным можно и не выходя из дома. Как отмечает Хейли Мэдигэн, некоторые упражнения можно выполнять в статическом положении, напрягая при этом мышцы и концентрируясь на дыхании, передает econet.ru.

Четыре упражнения перед телевизором для ленивых

  • Планка
  • Сжимание-разжимание ягодиц
  • Сжимание рук
  • Приседания у стены

Четыре простых упражнения, которые можно выполнять во время просмотра телевизора:

Планка


Это упражнение тренирует и плечи, и бедра, и пресс. Примите упор лежа, опершись на локти, тело держите ровно, а ступни – вместе. Удерживайте позицию 15-30 секунд, а затем, отдохнув 15 секунд, повторите еще дважды.

Сжимание-разжимание ягодиц

В то время как вы сидите или стоите, сожмите мышцы ягодиц на шесть секунд, затем на 15 секунд расслабьте и снова сожмите на шесть. Выполняйте упражнение в несколько подходов.

Сжимание рук

Поднимите сжатые руки перед собой на уровне грудной клетки, слегка согнув их в локте. Напрягите ладони, а через шесть секунд расслабьте и разожмите руки. Отдохните 15 секунд и повторите еще четыре раза. Упражнение укрепляет верхнюю часть тела.

Приседания у стены

Пока идет реклама и кипятится чайник, станьте на некотором расстоянии от стены, плотно прижавшись к ней спиной. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а носки слегка развернуты наружу. Затем необходимо медленно приседать вниз, сгибая колени.

Спину при этом держите плотно прижатой к стене. Когда колени будут согнуты примерно под прямым углом, плавно поднимайтесь вверх. Отдохнув, повторите. Упражнение полезно для ног, бедер и ягодиц.

Поделиться:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter


Что станет для вас основной мотивацией, чтобы прийти на избирательный участок 11 июля?