Какие орехи полезны для здоровья

Орехи всех видов полезны для здоровья, но некоторые из них должны употребляться в умеренном количестве, так как могут нанести больше вреда, чем пользы.

Орехи, которые вы должны включить в свой рацион:

Миндаль, кешью и фисташки: если вы хотите избавиться от голода, ешьте такие орехи. Они содержат клетчатку, жирные кислоты омега-3 и белки, которые избавляют от чувства голода и помогают сбросить вес.

Арахис: содержит фолиевую кислоту и витамин Е, необходимые мозгу для поддержания работоспособности.

Грецкие орехи: содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья вашего сердца. Кроме того, в них есть линоленовые альфа-кислоты, полезные при аритмии.

Бразильские орехи и орехи пекан: содержат селен, отличный элемент против рака предстательной железы. Пеканские орехи содержат бета-стеостероли, которые помогают облегчить симптомы болезни простаты.

Орехи, которых следует избегать:

Макадамия: они полны калорий и жира, поэтому не рекомендуются, если вы хотите похудеть.

Сладкие орехи: орехи в сахаре, шоколаде или карамели способствуют прибавлению веса.

Соленые орехи: содержат нездоровые ароматизаторы и большое количество соли, которая способствует накоплению воды в тканях.