Как уснуть без лекарств

От того, насколько человек отдохнул, восстановил свои силы, зависит продуктивность работы, настроение и самочувствие. Многие при проблемах со сном сразу хватаются за таблетки и вскоре уже представить не могут, как заснуть без снотворного.

К сожалению, о том, как уснуть без лекарств, приходится задумываться многим, ведь в наше неспокойное время крепким и здоровым сном похвастаться может далеко не каждый, передает spim.ru.

Чтобы засыпать без снотворных, нужно всего лишь:

• научиться раскладывать по полочкам накопившиеся проблемы и заботы, своевременно переключаться и расслабляться. Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара ("Унесенные ветром") и говорите себе "Я подумаю об этом завтра";
• начать ограничивать свои вредные привычки, посвятив хотя бы пару часов перед сном процессу подготовки ко сну;
• найти время для отдыха днем, если вы переутомляетесь;
• привыкнуть к вечернему моциону - неспешная прогулка в парке наполнит организм кислородом, который как раз хорошо усыпляет;
• привыкнуть ложиться спать в одно и то же время;
• освоить методики релаксации.

Как уснуть без таблеток при бессоннице?

Для начала обеспечьте себе комфортные условия, способствующие хорошему сну:

• удобная кровать с ортопедическим матрасом - физиологически правильное положение позвоночника во сне дает возможность лучше расслабиться;
• качественные натуральные дышащие постельные принадлежности - для оптимального микроклимата в постели;
• минимум света - позаботьтесь о плотных шторах на окнах или маске для сна;
• отсутствие включенных электроприборов - снизьте уровень шума и электромагнитных полей;
• достаточный приток свежего воздуха - открытое окно или проветривание спальни перед сном;
• ароматерапия или теплая ванна перед сном - для расслабления.