Высокие температуры этого периодасоздают ощущение дискомфорта, поэтому рекомендуется, по возможности, избегать длительного пребывания на солнце между 11 и 18 часами.
Во время жары рекомендуется увеличить потребление жидкостей от 1,5 до 2литров. Нужно выпить стакан воды или его эквивалент (250 мл) каждые 15-20 минут.
Врачи рекомендуют есть свежие фрукты и овощи (дыня, красные сливы, огурцы, помидоры), так как в них содержится большое количество воды. Порция йогурта гидратирует организм так же, как и стакан воды, говорят эксперты.
В этот период следует избегать алкоголя, включая пиво и вино, потому что они способствуют обезвоживанию и снижают способность организма бороться с высокой температурой. Обязательно нужно отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина (кофе, чай, кола) или сахара (соки, газированная сладкая вода), поскольку они являются мочегонными средствами.
Если абсолютно необходимо выйти на улицу в полуденное время, нужно одеться соответственно: шляпы, свободная легкая одежда из натуральных тканей светлых тонов.
Кроме того, желательно избегать мероприятий на свежем воздухе, которые требуют высокого потребления энергии, таких как спорт, но и садоводство. Министерствоздравоохранения рекомендует во время жары поддерживать постоянный контакт ссоседями, родственниками, знакомыми пожилого возраста или инвалидами и интересоваться состоянием их здоровья.
Добавить комментарий