Оказывается, можно приучить себя вставать по утрам в нужное время и таким образом избавиться от необходимости слушать назойливую трель будильника.
Первым делом нужно рассчитать свою норму сна, пишет iz.ru. Так, взрослому требуется спать от шести до девяти часов в сутки. Но чтобы определить индивидуальную потребность в ночном отдыхе, необходимо провести эксперимент. Спать разное количество часов, фиксируя свои ощущения: бодрость или вялость, сонливость, возможные головокружения. Как только норма установится, станет возможным и ложиться спать, и вставать в нужное время, передает sputnik.md.
Например, если необходимо встать в 7 утра, а норма сна - восемь часов, то лечь следует не позднее одиннадцати вечера. График нужно соблюдать даже по выходным, так выработается привычка.
После пробуждения резко соскакивать с кровати не стоит. Хорошо брать пример с кошек: потянуться, размяться, медленно приподняться, потихоньку встать и идти умываться.
Нарушить режим может и дневной сон, так что он не рекомендуется, если есть намерение выработать привычку вставать по утрам вовремя.
Добавить комментарий