Если вы хотите знать азбуку правильного питания, то ознакомьтесь с разработкой американских исследователей – пиктограммой The Healthy Eating Plate.
Она была составлена недавно и дает полезную информацию о здоровом питании на основе научных исследований. Узнайте, какова ее роль!
Группа исследователей Harvard Health Publications работала с экспертами по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения над созданием пиктограммы, показывающей, что вы должны есть, если хотите оставаться здоровыми. «Мы предложили makeover для MyPlate, чтобы дать потребителям конкретное руководство по здоровому питанию, основанному на лучших доступных исследованиях», – отметил доктор Энтони Комарофф, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и главный редактор публикаций Harvard Health Publications.
Платформа Healthy Eating Plate использует визуальные элементы значка MyPlate в качестве отправной точки, поскольку это уже стало признанным средством обучения. Вот что рекомендует Healty Eating Plate:
• Половину вашего питания должны составлять фрукты и овощи. Выбирайте разнообразие. Имейте в виду, что картофель (особенно жареный) сюда не входит.
• Ограничьте потребление продуктов из рафинированных зерен, таких как белый рис и белый хлеб, потому что организм быстро превращает их в сахар в крови.
• Выбирайте самые здоровые источники белка, такие как рыба, птица, бобы и орехи; избегайте красного мяса; избегайте бекона и других обработанных мясных продуктов.
• Для вас подходят здоровые масла (такие как оливковое и кокосовое масло). Не бойтесь использовать их для приготовления пищи, салата и вообще в питании.
• Пейте воду, чай или кофе. Было бы хорошо, если бы молоко и молочные продукты были ограничены 1-2 порциями в день. Избегайте сладких напитков и потребляйте натуральный сок, приготовленный самостоятельно!
Добавить комментарий