Факторы риска при высоком кровяном давлении

Одним из факторов, способствующих развитию гипертонии и многих других заболеваний, является малоподвижный образ жизни - гиподинамия, о которой еще в XIX веке человечество вообще ничего не знало.

Благодаря техническому прогрессу жизнь современного человека стала более комфортной и удобной: транспорт довозит нас до нужного места, бытовая техника моет, стирает, готовит за нас.

Кроме того, многочасовое рабочее сидение за компьютером, неблизкий путь домой на общественном транспорте, поздний ужин - так проходит рабочий день у большинства жителей современного города. И как следствие, наше тело, большую часть времени находящееся в спокойствии, начинает реагировать сначала общими признаками переутомления, а затем и развитием более серьезных заболеваний.

Что же такое гиподинамия? Гиподинамия - это недостаточность двигательной активности, покой и отсутствие физических нагрузок. Многие не считают гиподинамию болезнью, но большинство специалистов видят в сидячем образе жизни серьезного врага.

Основные симптомы гиподинамии:

На ранних этапах гиподинамия проявляется общей слабостью, вялостью, снижением работоспособности, бессонницей, быстрой утомляемостью даже при небольших нагрузках, нервозностью, нестабильным эмоциональным состоянием, учащенным сердцебиением повышением артериального давления.

Позже это может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии, снижению силы и выносливости мышц, эндокринных нарушений, ожирения, нарушениям опорно-двигательного аппарата: остеохондрозу, остеопорозу, остеоартрозу. Больше всех страдает сердечно-сосудистая система: развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, снижается сила сокращений сердца, ослабляются венозные и артериальные сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения в различных органах и тканях.

Как обезопасить себя от гиподинамии?

Больше двигайтесь. Именно движение поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. При движении улучшается энергетический обмен, повышается насыщение тканей кислородом. В результате сердце начинает работать в «экономичном режиме», что в свою очередь способствует снижению артериального давления. Регулярные физические тренировки укрепляют систему кровообращения и снижают давление примерно на 5 мм ртутного столба, этого вполне достаточно, чтобы предотвратить инфаркт и инсульт. Тренировки также способствуют нормализации уровня холестерина и стимулируют обменные процессы - так что это замечательная профилактическая мера при атеросклерозе. При этом речь идет не об изнуряющих физических упражнениях, а лишь о привычных нагрузках.

Если у вас совершенно нет времени посещать спортзал в повседневной жизни прибегайте к небольшим хитростям:

поднимайтесь хотя бы на пару этажей пешком и таким же образом спускайтесь вниз по лестнице;

паркуйте машину подальше от офиса или магазина;

на работе в конце каждого часа сгибайте и выпрямляйте ноги, вставайте и несколько раз поднимайтесь на цыпочки;

подходя к телефону, не садитесь, пока не завершите беседу, ходите во время разговора;

приходя с работы, прогуляйтесь со своим домашним питомцем, приведя детей на детскую площадку, не усаживайтесь на скамейку, поиграйте с ними в подвижные игры,

самая минимальная физическая нагрузка в виде утренней зарядки значительно улучшит ваше самочувствие и предаст сил не весь день.

Борьба с гиподинамией должна включать в себя не только физические упражнения, а комплекс мер таких, как

рациональное сбалансированное питание: употребляйте больше фруктов и овощей, уменьшите количество употребляемой в пищу поваренной соли, мучного, жирного, откажитесь от спиртного. Вместо кофе и чая пейте фруктовые и овощные соки - они помогут укрепить иммунитет;

полноценный сон - человек должен спать не менее семи - восьми часов. За время сна отдыхает не только нервная система, но и идут восстановительные процессы во всех органах и тканях;

чередование режимов труда и отдыха.

Избегайте стрессов, научитесь расслабляться, запишитесь на массажные процедуры. Массаж поможет ускорить движение крови в теле, повысить тонус нервной системы, улучшить лимфоток. С помощью самомассажа можно избавиться от начинающихся проблем, появившихся в результате гиподинамии.

Для полноценной работы сердечно-сосудистой ситемы необходима активность, движение, нагрузка на мышцы, насыщение кислородом. Помните, что воздействие гиподинамии на организм человека велико, начните бороться за свое здоровье прямо сейчас.