Война в Украине новостей: 2650
Акция протеста новостей: 1155
Президент новостей: 3233
Власть новостей: 7218
Объектив Европа новостей: 292

Диетологи назвали способы борьбы с усталостью при похудении

21 авг. 2021, 19:00   Разное
1761

Даже здоровое питание и отказ от вредных продуктов может привести к истощению при неправильном подходе.

Американские диетологи поделились методами борьбы с потерей энергии и чувством усталости при похудении.

Диетолог поделилась методом, как есть досыта и не набирать вес.

Первой причиной повышенной утомляемости может быть резкое сокращение потребляемых калорий.

По словам эксперта Элизабет ДеРобертис, еда обеспечивает энергией, которая необходима для того, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня. И хотя многие люди считают, что им следует есть как можно меньше, это не работает в долгосрочной перспективе.


Ограничения в питании приводят к замедлению метаболизма и человек чувствует себя истощенным.

"Вы становитесь слишком голодными… и в результате переедаете", – подчеркнула она.

Диетолог Мелисса Маджумдар при потере энергии советует проверить, не слишком ли урезаны порции. "Если вы чувствуете нехватку энергии, проверьте, достаточно ли энергии вы получаете. Начните с добавления 30-60 грамм нежирного белка, половины чашки цельного зерна или столовой ложки здоровых жиров, а затем проанализируйте снова", – отметила Маджумдар.

Другая распространенная проблема при похудении – слишком редкие приемы пищи.

"Если через два или три часа после еды у вас мало энергии, включите сбалансированный перекус, содержащий клетчатку и белок, например свежие фрукты с горсткой орехов", – рекомендует Мелисса.

Негативно влияет на состояние организма нехватка углеводов в рационе, которая вызывает раздражительность, усталость и грозит обезвоживанием. Отказ от сладкого очень полезен, однако важно убедиться, что человек потребляет достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Особенно нехватка углеводов проявляется при увеличении физической активности. Если человек буквально остается без сил после занятий спортом, нужно либо пересмотреть рацион, либо сократить нагрузку.

"Если кто-то съест слишком много углеводов за один присест, – даже здоровых углеводов, таких как коричневый рис, батат, цельнозерновые макароны или киноа, – это в некоторых случаях может повысить уровень сахара в крови, а повышенный сахар делает нас усталыми и сонными", – объяснила ДеРобертис.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Молдова, наряду с Украиной, получила статус страны-кандидата в ЕС. Как, на ваш взгляд, изменится жизнь молдаван после этого решения?
Родовая книгаКатрук Валерий
Баллады о предкахСандуляк Владислав