Каждый человек хочет, чтобы его сон был спокойным и глубоким, а утром просыпаться отдохнувшим.
Хороший способ добиться этого – отказаться от определенных привычек, который могут нарушить сон.
1. Избегайте стимулов, включая питание
Кофеин, физические упражнения, сладкие и пряные продукты не рекомендуются перед сном. Откажитесь от любимых пирожных посреди ночи. Физическая активность хороша днем, а не за несколько минут до отхода ко сну.
2. Не принимайте душ или горячую ванну за час до сна
Как и спорт, горячий душ / ванна повышает температуру тела, что затрудняет отдых, поэтому мы должны их избегать, по крайней мере за час до сна. Дайте возможность организму немного остыть и только после этого отправляйтесь спать.
3. Избегайте кофеина
Известно, что кофеин отрицательно влияет на сон. Поэтому после 4 часов дня рекомендуется избегать употребления любого напитка, содержащего кофеин.
4. Питание может быть проблемой
Иногда вы чувствуете себя слишком голодным посреди ночи. Это указывает, что ваш рацион не содержит достаточного количества клетчатки и белка, поэтому вы чувствуете голод. Ваш организм нуждается в топливе для отдыха. Но если вы едите перед сном, организму нужна энергия для переваривания. Кроме того, важную роль в пищеварении играет сила тяжести, поэтому не рекомендуется ложиться в постель с полным желудком.
5. Старайтесь не смотреть телевизор или заниматься серфингом в сети за час до сна
Исследования показали, что просмотр телевизора перед сном препятствует организму расслабляться. Телевизионные экраны не позволяют организму выделять мелатонин – гормон, который помогает спать.
6. Не работайте перед сном (это касается и домашних заданий)
Важно не отходить ко сну сердитым. Таким образом, мозг продолжает работать и это мешает полноценному сну. Независимо от проблемы, ее решение может подождать до утра.
7. Избегайте серьезного чтения
Многие люди считают, что чтение нескольких строк перед сном – это хорошо. Но сколько раз они себе говорили «одна страница и все», а потом оказывается, что уже два часа ночи и для сна остается четыре часа. Поэтому перед сном рекомендуется не начинать читать интересную книгу.
8. Не берите в постель домашних животных
Позволить своему любимому домашнему животному лечь с вами в постель может показаться хорошей идеей, но вы даже не представляете себе, сколько места потребуется даже крошечному чихуахуа. Не говоря уже о том, что он не будет слишком счастлив, если вы случайно заденете его во время сна. Кроме того, сон домашних животных неглубокий, они часто просыпаются, каждый раз беспокоя вас.
Добавить комментарий