Вечерние ритуалы весьма важны, ведь они влияют и на качество предстоящего сна, и на то, в каком состоянии вы проснетесь утром.
Среди самых распространенных проблем, которые связаны с неправильными ритуалами: проблемы с засыпанием, тревожный сон, усталость утром, отечность лица и даже тошнота. Чтобы избежать подобного, настроиться на крепкий сон и просыпаться в отличном состоянии, нужно запомнить, чего перед сном делать нельзя.
Использовать планшет, телефон, компьютер или смотреть телевизор. Научно доказано, что использование такой электроники перед сном нарушает сон. И дело не только в свечении экрана, но и в том, для чего мы используем эти устройства — просмотры фильмов, ленты новостей, активные переписки с друзьями, все это возбуждает мозг и потом еще долго не дает расслабиться и настроится на сон. Старайтесь отложить гаджет хотя бы за час до сна.
Пить чай или кофе перед сном Речь идет даже не о нескольких часах до сна, а о вечернем времени в целом. Кофеин содержится не только в кофейных напитках, но и в чае, а значит оба варианта могут нарушить ваш сон. Чтобы вовсе не отказывать себе в удовольствии вечером расслабиться за чашечкой горячего напитка, делайте чай со второй заварки, так как в ней уже почти нет кофеина. Или же делайте очень легкий чай с молоком и медом. Как вариант, можно сделать легкое какао, тоже с молоком и медом — оно не принесет много энергии и наоборот настроит на сон. Но не злоупотребляйте шоколадными напитками или шоколадом, ведь они тоже придают организму бодрости.
Не ложитесь спать голодным Чувствуя дискомфорт и не уходящее чувство голода вы будете подолгу ворочаться в кровати, пока не сорветесь и не пойдете есть среди ночи. А это не только вредит фигуре, но и нарушает сон. Забудьте о мифах о том, что вредно есть после шести и ужинайте за 3 часа до сна.
Исключите из ужина острую и жирную пищу Да, ужинать нужно обязательно, но так же важно следить за тем, из чего состоит ваш ужин. Острые или жирные блюда могут вызвать тяжесть, изжогу и вздутие, а на утро стать причиной тошноты. Лучше в качестве ужина выбрать стакан кефира, творог или другие молочные продукты.
Употреблять алкоголь Некоторые люди твердо уверены, что алкоголь помогает лучше уснуть. Он и вправду может вызвать чувство сонливости и вы быстро уснете после порции крепкого напитка. Но вот качество такого сна — это вопрос другой. После алкоголя сон как правило короткий, тревожный, прерывистый. А утром вы будете чувствовать себя уставшим и рассеянным, даже если поспали достаточное количество времени. И это уже не говоря о возможных симптомах похмелья: отечности, головных болях, тошноте и прочем.
Пить много воды Не смотря на то, что следить за балансом воды в организме в течении дня просто необходимо, перед сном все же лучше отказаться от последней порции жидкости. Тем, кто склонен к отечности лица по утрам, эффект от стакана воды перед сном вряд ли понравится.
Принимать горячую ванну Существует миф, что она помогает расслабиться и быстрее уснуть. Но если говорить о сне, то все немножко иначе: горячая ванна повышает температуру, тогда как во время сна организм свою температуру на несколько градусов снижает. И логично, что после горячей ванной ему понадобится больше времени на снижение температуры. А значит, вы будете намного дольше засыпать.
Добавить комментарий