5 шагов к хорошему сну

Вы не можете спать, переворачиваетесь со стороны на сторону, утром просыпаетесь полностью разбитыми и без энергии.

Попробуйте советы, которые обеспечат лучший сон и более спокойную ночь.

Весь день крутитесь без остановки, а к вечеру вы так устали, что не можете дождаться, когда ляжете в постель, но вместо того, чтобы лишь коснувшись подушки немедленно заснуть мертвым сном, начинаете ворочаться, напрасно искать удобное положение, но все напрасно. Ночью, несколько раз, просыпаетесь до полусонного состояния или полностью, а утром у вас ощущение, что вы совсем не спали. Целый день потом никак не складывается и нечему удивляться, потому что во время сна происходит обновление и регенерация клеток по всему организму.

Во время сна восстанавливается иммунная система, усиливается заживание. Сон имеет важное значение для нормального функционирования нервной системы, снимает напряжение тела и стресс. При недостатке сна, например, существенно ухудшается ваша способность к концентрации, уменьшается производительность, вы часто болеете, и больше толстеете, потому что истощенный организм требует усиленное потребление сахаров. При этом, сделать сон лучше не сложно. Просто следуйте нескольким простым правилам:

Шаг первый: Соблюдайте режим.

Если вы ложитесь спать каждый день в разное время, вряд ли можно удивляться тому, что ваше тело находится в замешательстве и не знает, что на самом деле от него в спальне хотите. Чтобы вашему организму удалось успешно настроиться на режим сна, вам необходим определенный ритм. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время. Ваши биоритмы со временем настроятся, и это положительно повлияет на качество вашего сна и ваше здоровье. Хорошо будет, если вы перед сном будете совершать некий ритуал, такой, например, как ванна, чтение книги или прослушивание музыки. Таким образом, вы успокоитесь и мысленно подготовитесь ко сну.

Шаг второй: Позаботьтесь о комфорте.

Удобная кровать является основой качественного сна. Поэтому инвестируйте в качественный матрас, который обеспечит вашему позвоночнику надежную поддержку. Но даже самый лучший матрас будет вам бесполезен, если вы не выберите себе подходящую подушку, и тем самым будете искривлять себе шейный отдел позвоночника, что в свою очередь приводит к закрепощенным плечам и головным болям. Согласно Википедии сон играет важную роль и в терморегуляции, к его функциям, также, относится охлаждения тела.
Многие люди, поэтому, также жалуются на то, что во время сна сильно потеют и поэтому пробуждаются. С этой проблемой вам может помочь, например, умная подушка Blue Gel. Охлаждающий гель в подушке рассеивает тепло от тела и стимулирует кровообращение.

Шаг третий: Измените свой рацион.

Качество сна зависит в значительной степени от того, что вы едите и пьете в течение дня и особенно перед сном. Избегайте ситуаций, где вы ложитесь спать голодным или после переедания. Обе крайности ложатся бременем на ваш организм и делают качественный сон невозможным. Последний прием пищи должен быть, по крайней мере, за час до того, как вы ляжете в постель, и это должно быть что-то легкое. Очень негативное влияние на сон имеют употребление алкоголя, кофеина или никотина в вечернее время. Отметим, что все эти три вещества являются одними из основных стимуляторов, которые вы будете проклинать, когда через несколько часов в постели будете ворочаться в полусне.

Шаг четвертый: Избавьтесь от электромагнитного смога.

Телевизоры, компьютеры, ноутбуки и мобильные телефоны не должны в спальне находиться, и если у вас есть проблемы со сном, вы должны избавиться от них как можно быстрее. Помните, что кровать предназначена только для сна и секса или чтения. Если вы привыкли в постели смотреть телевизор, или доделывать работу на ноутбуке, не удивляйтесь, что ваш сон ничего не стоит. Ваша психика продолжает работать в стрессовом режиме и не может расслабиться достаточно для того, чтобы вы могли уснуть.

Шаг пятый: Ограничение сна в течение дня.

Даже если у вас после обеда слипаются глаза, попытаетесь сопротивляться искушению и ограничить сон в течение дня. Дневной сон может быть в ваших биоритмах, и может быть причиной плохой ночи. Если вы чувствуете, что без того, чтобы вздремнуть в течение дня, действительно не можете, ограничьте его чем на тридцать минут, чтобы не нарушить ночной сон.