В последние годы мы все чаще слышим от врачей и косметологов о негативном воздействии прямого солнечного света на организм человека.
В результате каждый пытается защитить себя как можно лучше: с помощью широких шляп, черных очков и кремов с коэффициентом защиты не менее 30. Даже на губы наносится губная помада с защитным фильтром.
Однако в последнее время даже эксперты подтверждают, что с защитой от солнечных лучей немного преувеличивают. Похоже, что врачи своими рекомендациями на этот счет невольно заложили основы новой эпидемии – дефицита витамина D, передает timpul.md.
Опасный дефицит
Врачи связывают низкий уровень витамина D с возникновением серьезных заболеваний – от сердечной недостаточности до диабета. Может ли наша привычка избегать солнца сыграть негативную роль? Вероятно, да. Потому что у большинства есть дефицит витамина D, а зимой и весной уровень этого элемента в крови не достигает нижнего предела нормы, а ведь это важно для здоровья и профилактики остеопороза. Однако, согласно последним исследованиям, похоже, что ситуация одинакова во многих странах. В чем причина?
Целительная сила солнца
По сравнению с другими полезными для здоровья элементами, которые попадают в организм через пищу, 90% количества витамина D вырабатывается через взаимодействие солнечного света с кожей. По ряду причин мы не получаем достаточного количества «солнечного витамина». Воздействие солнечных лучей (принимая во внимание определенные меры предосторожности) является наиболее важным фактором, потому что в последнее время в обществе преувеличивается необходимость защитить себя от радиации. Другой причиной дефицита витамина D является то, что многие не проводят время на открытом воздухе. Большинство из нас работают в офисах, сидят в кафе, отдыхают дома, поэтому неудивительно, что просто нет времени на прогулки. Кроме того, большинство людей ест слишком мало рыбы, которая считается отличным источником витамина D. Например, согласно британским исследователям, люди в Шотландии и Ирландии видят солнце не чаще, чем эскимосы.
Недостающий элемент
Еще в 1920-х годах ученые обнаружили, что витамин D играет ключевую роль в укреплении костной системы человека. Более того, последние результаты показали, что «солнечный витамин» присутствует в 38 тканях организма. Кроме того, витамин D абсолютно необходим для идеального функционирования иммунной системы, сердца и сосудов. Именно от этого витамина зависит мышечная сила и развитие мозга.
Исследование, проведенное в 2011 году американскими врачами, показало, что витамин D напрямую влияет на 229 генов, и его недостаток может вызывать такие заболевания, как рассеянный склероз или диабет типа I. Ученые из Университета Копенгагена определили, что витамин D играет решающую роль в активации иммунной системы, вызывая так называемые Т-клетки, которые впоследствии уничтожают бактерии и вирусы, которые его атакуют.
Кто входит в группу риска?
Добавки с витамином D рекомендуются всем беременным женщинам, кормящим матерям, детям до четырех лет, людям старше 64 лет, а также людям с темной кожей и тем, кто проводит очень мало времени на открытом воздухе.
Людям с темной кожей нужно как минимум вдвое больше солнечного света, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D.
Тучные люди также входят в круг риска, потому что витамин D входит в группу жирорастворимых элементов, и когда он попадает в организм, он оказывается в жировых клетках, поэтому в кровь выделяется минимальное количество.
Сколько солнца нам нужно?
Врачи рекомендуют ежедневно проводить несколько минут на солнце в первой половине дня, не применяя никакого солнцезащитного крема. Но доза производимого витамина будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от веса, возраста, цвета кожи, региона, в котором вы живете, наличия облаков в небе и даже в одежды. Производство витамина D прекращается, когда кожа начинает краснеть, поэтому следует избегать ожогов. Если у вас темная кожа и очень быстро загораете, то можете проводить больше времени на солнце.
План действий
Пока ученые спорят о преимуществах и недостатках воздействия солнца на кожу, что делать нам? Прежде всего, нужно сдать анализ крови. Во-вторых, имейте в виду, что витамин D содержится в жирной рыбе, желтках и так далее. Тем не менее, с пищей в организм поступает минимальная доза витамина, и если вы не живете на юге, было бы целесообразно принимать некоторые добавки.
Добавить комментарий