Советы тем, кто занимается спортом в жару

Людям, занимающимся спортом, трудно удержаться от привычного занятия, даже когда погода не очень приятная. Например, во время жары, тем более что в эти дни прогнозируется жаркая погода.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то температура на вас не влияет (там обычно есть кондиционер), но если вы хотите выйти на улицу, то могут возникнуть сложности, даже если движение может повысить вашу спортивную результативность.

Если вы страдаете различными заболеваниями, то перед выходом на солнце лучше посоветоваться с врачом. Конечно, желательно заниматься спортом утром до 9 часов утра или вечером после 19 часов. В идеале следует избегать солнца, существует даже риск солнечного удара.

Что нужно знать об одежде: эффект колокола и свойства материала

Прежде всего, если вы хотите заниматься спортом на открытом воздухе в жару, вам следует подумать о соответствующей одежде.

Исследования показывают, что одежда служит барьером между кожей и окружающей средой. Свойства материала могут влиять на тепловой стресс во время тренировки, уменьшая теплоотдачу и практически сохраняя тепло.

Изолирующие свойства и сопротивление водяным испарениям одежды во время тренировок в жару должны быть как можно ниже.

Кроме того, важен не столько цвет, сколько отражающие свойства красителей, используемых в одежде, сообщает Noi.md со ссылкой на hotnews.ro.

Будьте внимательны к тому, где вы выбираете место для бега, езды на велосипеде или, например, для выполнения различных силовых упражнений. В идеале следует выбирать парки, места с растительностью.

При занятиях спортом, особенно в жаркую погоду, важно соблюдать правила гидратации

Перед выходом из дома и походом в парк полезно выпить воды, хотя бы стакан. Если вы знаете, что пробудете там от 30 минут до 1 часа, возьмите с собой бутылку.

Исследования показывают, что обезвоживание при длительных занятиях спортом в жаркой и знойной обстановке ухудшает терморегуляторную функцию и показатели физической эффективности и может привести к проблемам со здоровьем.

Не занимайтесь спортом сразу после еды

Если вы поели, подождите некоторое время, прежде чем приступать к занятиям спортом на открытом воздухе в жару. В идеале, если вы голодны, позвольте себе небольшой перекус.

Помните, что на прием и переваривание пищи тратится много энергии. Это приводит к повышению температуры, а в жаркую погоду это не очень хорошо, если вы хотите в это время заниматься спортом.