Скроллинг: как нам вредит эта привычка

Скроллинг в социальных сетях, без сомнения, является одной из самых распространенных привычек людей. Каждый день люди тратят свое время в Facebook, Instagram, Reddit, TikTok, Twitter и на многих других социальных платформах.

Но добавляет ли что-нибудь в вашу жизнь весь этот бесконечный бессмысленный скроллинг? Когда вы проводите много времени в социальных сетях без всякой цели — вместо того, чтобы активно участвовать в соцсетях (например, оставлять комментарии или отправлять сообщения друзьям) — вы просматриваете свою ленту, фактически не задумываясь о том, для чего это нужно и действительно ли это полезно, отмечает playtech.ro.

Прежде всего должно быть ясно, что не всякий скроллинг плох. Было бы глупо говорить, что ничего хорошего никогда не было в проверке Twitter или размещения поста на Reddit.

Очень возможно, что вы узнали что-то новое, завели «друзей» и получили ценный онлайн-опыт, но, скорее всего, вы тратите впустую много времени.

Нужно провести различие между умным и «бездумным» скроллингом. Последнее относится к случаям, когда вы тратите время на TikTok, например, потому что вам нужно где-то ждать десять минут.

Или вы читаете что-то в Facebook, пока находитесь в ванне. Если вы без уважительной причины вынимаете телефон из кармана и начинаете листать Facebook, это совершенно бесполезное действие.

Это действительно ключ к бездумному скроллингу. Когда вы делаете это просто потому, что чувствуете потребность заполнить каждую секунду своей жизни визуальной стимуляцией, вы не добавляете в свою жизнь ничего полезного. Все эти секунды и минуты складываются в часы.

Вы не ищете что-то определенное. Вы когда-нибудь задумывались, зачем вы это делаете?

Лично я понял, как много времени я трачу, сам того не осознавая, на эту привычку, вместо того, чтобы заняться в это время чем-то полезным. Почитать книгу, заняться спортом, уделять больше времени окружающим.

Я заметил, что это влияет на меня, если у кого-то из близких тоже есть эта привычка. Мы просто забываем уделять время окружающим нас людям, забываем максимально использовать свое время.

В итоге мы игнорируем маму или спутника жизни, рассеяны, когда кто-то пытается с нами заговорить, не сосредотачиваемся на том, что действительно важно. Мы забываем поцеловать любимую и пожелать ей доброго утра, когда просыпаемся. Как только мы открываем глаза, мы берем телефон в руки и открываем свой Facebook, но не горизонты.

Эта вызывает привыкание, признаете вы это или нет. Это может начаться с просмотра последних новостей в социальных сетях, пока вы ждете чего-то на работе, но затем вы тратите время, которое можно уделить другим, более интересным и полезным делам.

Вы можете чувствовать себя некомфортно, когда нет немедленного стимула. По сути, вы тренируете свой мозг ожидать дофамина, когда нет ничего, что требовало бы вашего внимания.

Бездумный скроллинг вреден для психического здоровья

Вот что действительно плохо в бездумном скроллинге: сайты социальных сетей созданы для того, чтобы сделать вас зависимыми от них. Алгоритмы формируют у вас привычки и выделяют вещи, которые могут вас заинтересовать. Постоянный стимул предназначен для того, чтобы мотивировать вас возвращаться снова и снова, даже если опыт не особенно положительный.

Все это плохо, но настоящая проблема в том, что ничего полезного не предлагает. Вы не открываете Facebook с определенным намерением, вы просто хотите «посмотреть, что происходит». Это непродуктивное использование вашего времени, но вы уже это знаете. Все это знают. Тем не менее мы делаем это все время.

Так в чем же хитрость использования этих виртуальных сервисов? Как я уже отметил выше, есть несколько действительно полезных вещей, которые вы можете получить из социальных сетей и других подобных сайтов.

Что нужно помнить, так это намерение. Есть большая разница между открытием Facebook для скроллинга только потому, что вам нужно где-то подождать пять минут, и открытием Facebook для отправки сообщения другу. Есть большая разница между просмотром YouTube часами каждый вечер и поиском видео, в котором показано, как испечь торт.

Намерение – это ключ. Одно дело заполнить время ненужной стимуляцией, другое – выполнить определенную функцию. Эти сервисы, безусловно, затрудняют формирование здоровых привычек, но с ними можно справиться. Вы просто должны знать, что делаете. В следующий раз, когда вы захотите открыть выбранное вами социальное приложение, спросите себя: «Зачем я это делаю?»

Еще один способ справиться с этой привычкой – организовать свои каналы. Убедитесь, что вы отслеживаете людей и учетные записи, которых действительно хотите видеть. Удалите все, что не нужно. Сделайте это, и ваш опыт будет намного полезнее.

Я конечно же не предлагаю вам заполнять каждую секунду вашего дня только «продуктивными» задачами. Но на самом деле, лучше смотреть в потолок и дать себе время немного поскучать, чем постоянно сидеть с пальцами на экране.

Иронично это или нет, но Тим Кук, генеральный директор Apple, который создал телефон, на котором вы занимаетесь скроллингом без необходимости, говорит, что сам он противник «бессмысленного скроллинга».

Однако, по мнению Кука, жизнь на связи может быть полезной, если вы можете регулярно отключаться и перезаряжаться. Как ни странно, многие приложения хотят помочь вам в достижении этой цели - от приложений для медитации, таких как Calm и Headspace, до Shine, приложения для психического здоровья, которое представил Кук. «Если вы пролистываете инстинктивно, бездумно или склоняетесь к негативу в своих сообщениях, я думаю, это плохо, — сказал Кук CNBC. —Я думаю, что это плохо для вашего психического здоровья. Я думаю, что это плохо для окружающих вас людей». Согласно отчету платформы управления социальными сетями Hootsuite за 2020 год, частично из-за iPhone около половины всего населения мира — 3,8 миллиарда человек из 7,9 миллиарда — теперь пользуются социальными сетями. В среднем, говорится в отчете, эти пользователи тратят не менее двух часов и 24 минут в день на прокрутку приложений, таких как Instagram и TikTok. И исследования подтверждают опасения Кука. Например, исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья в 2016 году, показало, что более широкое использование социальных сетей взрослыми в возрасте от 19 до 32 лет в значительной степени связано с усилением депрессии и тревоги. Может показаться, что это не имеет большого значения, но я сделал быстрый расчет. Я не считал так много со средней школы. Просто пролистывать свой телефон в течение 30 минут каждый день (и, давайте будем серьезными, не только полчаса в день) — это 210 минут в неделю. Это 10 920 минут в году! Да, вы теряете 182 часа в год, которые могли бы потратить на то, что делает вас продуктивным или счастливым. Начните деятельность, которая действительно наполняет вас умственно и духовно.

Так что в следующий раз проведите эксперимент. Когда вы хотите взять телефон и присоединиться к Facebook, Instagram или любой другой социальной сети, сделайте что-нибудь еще: спойте, потанцуйте по дому, прочитайте научную статью, запишитесь на занятия по боевым искусствам или начните учить иностранный язык через приложение. Но самое главное - посвятите свое время своим близким.