Как побороть утреннюю сонную апатию и сразу включиться в реальность? Всего 10 минут простых и приятных упражнений, и вы получите желанную бодрость.
Если ваше утро далеко от понятия «доброе», а бодрость не спешит вас посетить, вот практическое руководство на 10-15 минут, как исправить эту ситуацию. Заведите будильник пораньше или откажитесь от какого-нибудь ненужного утреннего занятия, вроде просмотра телевизора, и бодрое утро будет вам обеспечено.
Утром, не вставая с кровати, следует выполнить важные утренние ритуалы. Первый из них - это со вкусом зевнуть и хорошо потянуться.
Во время зевания широко раскрывается рот и горло, а глубокий вдох, который при этом происходит, может довести воздух до желудка. Кровь обогащается кислородом, напрягаются мышцы шеи и лица, в результате чего начинается более активное кровообращение и запускается работа мозга.
Таким образом, зевота поможет вам насытить кровь кислородом и заставить сонный мозг взбодриться. Если утром вас не тянет зевать, просто представьте человека, который это делает с характерным видом и звуком. Или сами откройте рот пошире, имитируя зевание. 60% людей быстро «заражаются» зевотой, так что у вас, скорее всего, получится.
Кстати, некоторые японские компании даже устраивают своим сотрудникам «минутки зевания», включают на мониторе изображение зевающих людей, благодаря чему сотрудники коллективно зевают, насыщая мозг кислородом, а потом продуктивнее трудятся.
После того, как вы пару-тройку раз сладко зевнули, надо не менее старательно потянуться. Во время сна ваше тело находится в статичном положении, и мышцы затекают. Потягиваясь, вы одновременно напрягаете многие мышцы тела, что помогает повысить тонус мышц и кровообращение.
Полминуты как раз хватит, чтобы хорошо потянуться, растягивая и напрягая попеременно мышцы рук и ног. Кроме всего прочего, это очень приятно.
2.Дышите глубже
Перед тем как встать, можно сделать небольшое дыхательное упражнение для насыщения тела кислородом. Вы знаете, что существует несколько видов дыхания: поверхностное, когда в процессе дыхания участвует только верхняя часть легких, и глубокое, диафрагмальное, когда человек дышит «животом».
Лежа на спине, начинайте наполнять легкие воздухом. Сначала наполняется живот, при этом он должен надуться (можете положить на него руку, чтобы чувствовать, как он заполняется воздухом), потом расширяется пространство нижних ребер, следом заполняется воздухом вся грудная клетка.
После этого сразу начинается выдох: последовательно выпускайте воздух из легких, полностью, чтобы живот в конце втянулся, как бы «прилип» к позвоночнику.
Опыт свидетельствует, что это реально действенное упражнение, и если вы попробуете сделать его хотя бы один раз, то будете выполнять потом каждое утро . При таком вдохе кажется, что глаза раскрываются сами по себе, и спать хочется уже не так сильно. По крайней мере, это не даст вам уснуть во время следующего упражнения.
3. Подумайте о приятном
Говорят, что лучше не вскакивать резко с постели, а вставать с неё постепенно, чтобы не было стресса для организма, резко переходящего из положения «лежа» в положение «бежать на работу». Прежде чем встать, сядьте на кровати и потратьте минуту на то, чтобы подумать о приятном.
Известно, что хороший настрой, как правило, влияет на то, как пройдет весь день. Допустим, свой список дел вы составили ещё вчера, так что эту минуту просто подумайте о приятном. Например, о том, что сегодня вы приступаете к интересному проекту, что на улице солнечно, будет приятно идти на работу с плеером и слушать новую музыку. Или о том, что вас ожидает классный завтрак, а на конец рабочего дня запланирована веселая вечеринка с друзьями..
Каждый день у вас происходит что-то хорошее, так что подумайте об этом прямо с утра. Если ничего не планируется, запланируйте мысленно какое-то удовольствие, вплоть до «посмотреть новую серию "Игры престолов" с ведерком попкорна».
Это может быть трудным, особенно если вы не привыкли к позитивному мышлению. Знаешь, что будет что-то хорошее, но ничего конкретного в голову не приходит. Для таких ситуаций есть отличный выход: просто улыбайтесь.
4. Минута упражнений
Если вы согласны делать более длинную зарядку, пожалуйста, будет только лучше. Но если у вас нет времени или совсем нет никакого желания заниматься утром, сделайте в течение 15 секунд приседания и отжимания, 15 прыжков и небольшую растяжку. Упражнения резко увеличивают сердцебиение, разгоняют кровь, так что вы чувствуете себя значительно бодрее.
Даже самый неспортивный человек может заставить себя позаниматься одну минуту, тем более, что утром сила воли ещё не потрачена на мелкие нелюбимые занятия.
Исследования ученых из Университета штата Юта доказали, что интенсивные физические нагрузки по минуте в течение дня практически соответствуют рекомендованным для здоровья десяти минутам умеренных упражнений.
Изучив привычки более 4,5 тыс. человек, ученые пришли к выводу: кратковременные интенсивные нагрузки, вроде очень быстрой ходьбы или подъема по лестнице на этаж, имеют такой же положительный эффект, как и умеренная 10-минутная активность, например, просто ходьба.
Так что ваша одноминутная утренняя тренировка будет ничуть не менее полезна, и уж точно поможет вам проснуться. А позже, в течение дня, вы сможете нагнать остальные 10-20 минут упражнений, например, поднимаясь пешком на 10-й этаж, быстро пройдя пешком до работы или катаясь вечером на велосипеде.
5. Стакан воды
Прежде чем отправляться на обычные водные процедуры, выпейте стакан простой теплой воды. Вода помогает запустить процесс пищеварения, «будит» ваш желудок, так что к тому времени, как вы сядете завтракать, организм будет готов к приему пищи и появится аппетит, который у многих, особенно у сов, отсутствует по утрам.
6. Контрастный душ
Наверняка вы много раз думали начинать день с контрастного душа, но всё время откладывали. Но если сосчитать все преимущества этой процедуры, включая улучшенный обмен веществ и циркуляцию крови, укрепление сосудов, очищение и общее укрепление организма, то к ней будет трудно остаться равнодушным.
Утро - это наилучшее время для контрастного душа, ведь после него оставаться «вареным» очень трудно.
Сначала включаете теплую воду, потом постепенно повышаете температуру, а после этого так же постепенно снижаете. Тело должно оставаться под горячей водой дольше, чем под холодной, и если вы все сделаете правильно, то в конце процедуры должно остаться чувство бодрости, а не озноб от холодной воды.
Будьте уверены, что после этих шести пунктов, на которые потребуется не больше 10-15 минут, у вас просто не получится оставаться сонным.
Добавить комментарий