Как контролировать свое состояние в самоизоляции? Советы психолога

Как контролировать свое состояние в самоизоляции? Советы психолога

КОРОТКО

Контролировать дыхание, получать информацию из правдивых источников, обсуждать с близкими нам людьми ситуацию, в которой мы находимся, и наслаждаться временем, которое мы проводим дома. Это некоторые рекомендации психологов в этот стрессовый период, когда мы ежедневно сталкиваемся с волной новостей о коронавирусе.

Специалисты по психологии предупреждают, что в этот период очень важно научиться контролировать свои страхи, потому что в условиях карантина и пандемии мы остаемся один на один со своими эмоциями. «Бояться – это нормально. Очень важно соприкоснуться с этим страхом, но не превращать его в панику. Вы должны убеждать себя, что находитесь в безопасности, если соблюдаете определенные правила защиты. Таким образом, вы перенесете эту эмоцию в область, где вы сможете ее вытерпеть», – подчеркивает психолог Мариана Боаге.

ПОДРОБНО

Каждый день мы узнаем все больше новостей и получаем сообщения об увеличении числа людей, инфицированных COVID-19, и о смерти тысяч людей во всем мире. Психологи говорят, что это не может не повлиять на нашу психику. Они также говорят, что состояние паники в этот период является естественным, но мы должны стараться держать панику под контролем и не допускать, чтобы она влияло на наше психическое здоровье. Вот почему психологи предлагают несколько советов о том, как мы можем защитить наш мозг.

Как бороться со страхом:

1. Фильтруйте информацию

Вы должны быть внимательны, из каких источников получаете информацию о распространении COVID-19. Прежде всего, как говорит психолог и психотерапевт Оргеевского общинного центра психического здоровья Ольга Жалбэ, мы должны получать информацию из правильных источников. «Люди читают всевозможные комментарии в социальных сетях, и этот негативизм может довести их до депрессивного состояния», – отмечает специалист.

2. Не сидите, только уткнувшись в ленту новостей

Специалисты рекомендуют не смотреть новости нон-стоп, так как это может питать ваше беспокойство или страх. Достаточно читать несколько новостей каждые 4-5 часов, чтобы быть информированными. Кроме того, «важно сосредоточиться на сегодняшнем дне, чтобы мозг не выдумывал апокалипсические сценарии», – рекомендует Мариана Боаге.

3. Оцените свой страх

Все обеспокоены, и хорошо бы оценить (по шкале от 1 до 10) страх, который вы испытываете. Это поможет вам понять и рационально проанализировать то, что вы чувствуете. Если вы дали высокий балл, вам нужно понять, почему уровень страха так сильно возрос, и как вы можете его умерить. «Важно, чтобы страх не переходил в панику, когда вы его не анализируете и не можете думать рационально. Поэтому постарайтесь немного остановиться и успокоиться, ведь только так вы сможете контролировать свои эмоции», – говорит психолог Ольга Жалбэ.

4. Контролируйте свое дыхание

Когда эмоции зашкаливают, и вам трудно управлять ими, вы должны прибегнуть к самоконтролю. Чтобы добиться успеха, используйте контролируемое дыхание:

1. Вдохните через нос;

2. Задержите дыхание, считая до трех;

3. Медленно выдохните, чтобы у вас не закружилась голова.

Это то, что нужно делать каждый раз, когда чувствуете, что паникуете или волнуетесь. «Вы должны сосредоточиться на том, как вдыхаете и выдыхаете. Это поможет вам регулировать свои эмоции, чтобы вы не оставались в их власти и не чувствовали, что они съедают вас изнутри. После каждого холма следует долина. Автоматически, если эмоции высоки, нужно спуститься в долину, потому что в противном случае пострадает иммунитет», – объясняет психолог Ольга Жалбэ.

5. Медитируйте

Медитация помогает расслабиться, привести свои мысли в порядок и избавиться от страхов, которые не позволяют вам дышать. «Хорошей формой медитации являются упражнения на осознанность, которые помогают предотвратить приступы паники, беспокойства, депрессии и значительно расслабить мозг. Эти упражнения можно скачать через приложения практически на любом телефоне», – отмечает Мариана Боаге. Она рекомендует людям выполнять эти упражнения два раза в день, каждые 5 минут, особенно если вы страдаете бессонницей.

6. Делайте дома то, что вы любите

Во время периода карантина, когда желательно оставаться дома, чтобы не заразиться COVID-19, хорошо, наконец, делать то, что любишь. Вы можете читать книги, которые вы даже не успевали просматривать. Было бы неплохо сделать генеральную уборку и выбросить вещи, которые вам не нужны. Сейчас самое время заняться изучением иностранного языка, начать рисовать, заниматься рукоделием или смотреть документальные фильмы, фильмы и сериалы, которые вы никогда не видели или хотели бы пересмотреть. И не забывайте о логических или настольных играх. Это отвлечет вас от негативных мыслей и придаст чувство благополучия и энергию.

7. Общайтесь

Сейчас важно общаться и поддерживать связь с друзьями, родственниками, членами семьи. И для этого вам не нужно их посещать, но вы можете написать, позвонить, поговорить в социальных сетях. «Важно открыто говорить с членами семьи, рассказывать им, что мы чувствуем, думаем и делаем. Для нас сейчас важно, как мы действуем: мы должны быть осторожны, соблюдать правила гигиены, ограничивать необоснованные действия, не выходить из дома, если в этом нет необходимости. Именно эти меры защищают нас», – подчеркивает Ольга Жалбэ.

8. Занимайтесь спортом

Заботьтесь о своем теле! Составьте небольшой график занятий спортом, чтобы укрепить свое тело, а не просто лежать на кровати.

9. Ешьте здоровую пищу

Карантин – не повод налегать на еду, так можно и переусердствовать. Ешьте здоровую пищу, часто, но в умеренных количествах. Не забывайте о фруктах и овощах. Сократите потребление алкоголя и сигарет.

10. Спите

Ситуация пандемии, негативные новости могут вызвать бессонницу. Но не забывайте, сколько сна нужно вашему телу для иммунитета. Поэтому пейте теплый травяной чай и старайтесь спать. Если вы чувствуете, что не можете избавиться от психологического давления в течение нескольких дней, позвоните психологам.