Сегодня, 29 сентября, отмечается Всемирный день сердца, сообщает NOI.md.
Для поддержания здорового сердца специалисты призывают нас заботиться о нем и учитывать, что большинство сердечно-сосудистых факторов риска можно контролировать.
Вот несколько практических советов о том, как защитить свое сердце.
Будьте активными: 30 минут физической активности в день могут помочь предотвратить сердечный приступ и инсульт. Попробуйте сделать физические движения привычной частью своей жизни: ходите по лестнице вместо лифта, сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и прогуляйтесь остальную часть пути. Быть активным – это также отличный способ уменьшить стресс и контролировать свой вес, который также является фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний.
Бросьте курить и защитите себя от табачного дыма: если вы бросите курить, риск развития ишемической болезни сердца будет сокращен в течение одного года и с течением времени все вернется к нормальному уровню. Избегайте мест, где курят: воздействие пассивного курения значительно увеличивает риск сердечного приступа.
Здоровое питание: ешьте много свежих фруктов и овощей, разнообразные продукты из цельного зерна, постное мясо, рыбу, горох, фасоль, чечевицу и продукты с низким содержанием насыщенных жиров. Берегитесь обработанных продуктов, которые часто содержат много соли. Избегайте вредного употребления алкоголя.
Держите вес в норме: наряду с ограничением потребления соли, это поможет вам контролировать кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Один из способов контроля веса – использование ИМТ (индекс массы тела). Чтобы вычислить ИМТ, разделите вес (в кг) на квадрат высоты (м). Здоровый взрослый должен поддерживать свой ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9 кг / м².
Проверяйте состояние здоровья: регулярно измеряйте уровень артериального давления, холестерина и глюкозы. Высокое кровяное давление является фактором риска номер один для инсульта и основным фактором для примерно половины всех сердечных заболеваний. Высокий уровень холестерина и глюкозы в крови также может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Следите за предупреждающими сигналами: чем быстрее вам окажут медицинскую помощь, тем лучше шансы на полное выздоровление.
Посетите семейного врача, чтобы определить уровень холестерина, вес и массу тела (ИМТ), а также кровяное давление и уровень глюкозы в крови. Вам будет предоставлена консультация о рисках сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы вы могли планировать, как улучшить здоровье сердца и следовать здоровому образу жизни.
Аккуратно принимайте лекарства по указанию врача. Не занимайтесь самолечением.
Добавить комментарий