Для многих из нас бег – один из лучших видов спорта: можно заниматься им практически в любом месте, нужна только хорошая погода и пара кроссовок.
Или, все-таки, нужны некоторая осторожность, внимание и определенные знания?
Если вы читаете эту статью, то, безусловно, вы человек, который любит спорт и заботится о своем здоровье. Хотя бег – это удобный спорт, тем не менее, бегуны страдают от многих травм. Исследования показывают тревожную статистику: более 74% бегунов страдают от травм, полученных во время бега. Это больше, чем те, кто занимаются профессиональным футболом.
Наиболее распространенные травмы при беге связаны с перегрузкой, неправильной обувью, но могут быть вызваны и биомеханическим дефектом тела. Однако большинство травм во время бега можно предотвратить.
Вот 5 советов по предотвращению травм во время занятий бегом:
1. Избегайте излишеств
Многие травмы являются результатом чрезмерной тренировки: слишком высокая интенсивность, слишком много километров, слишком быстро. Важно, чтобы вы составляли прогрессивный план своих тренировок как с точки зрения интенсивности, так и расстояния. Километраж каждой недели не должен увеличиваться более чем на 10%.
Преодолевайте себя, но делайте это постепенно и терпеливо. Постепенно увеличивая интенсивность тренировок, вы убережетесь от боли и разочарования и достигнете своих целей. Пусть здравый смысл и умная программа тренировок определят, сколько вы должны пробежать.
2. Подходящие кроссовки имеют решающее значение для бега
Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную модель обуви для своих ног и стиля бега. Несоответствующая обувь может усугубить существующие проблемы, вызывая боль в ногах, коленях или бедрах.
Заношенная, деформированная обувь также может привести к травмам. Будьте внимательны к таким деталям – это избавит вас от боли и хлопот
3. Найдите правильную поверхность для тренировки
Как только вы выберите подходящую пару кроссовки, вы должны найти подходящее место для занятий бегом. В идеале почва должна быть пружинистой и не отдаваться болью в ногах. Избегайте бетона: он примерно в 10 раз жестче асфальта и считается ужасной поверхностью для бега.
Рекомендуются более мягкие поверхности, такие как трава или земля, которая еще не была заасфальтирована или обустроена для других целей. Постоянство также важно, потому что внезапное изменение поверхности может привести к травмам. Вы также захотите избежать неожиданных поворотов, поэтому постарайтесь выбрать маршрут с плавными поворотами и как можно более прямыми аллеями.
4. Будьте требовательны к себе
Регулярная программа бега может быть ключом к предотвращению травм. Будьте предельно требовательны к себе относительно растягивания до и после пробежки – ваше тело заставляет вас платить, если вы поленитесь в этом отношении.
5. Сохраняйте равновесие
Травмы обычно возникают, когда вы слишком внимательны в отношении мышц, которые требуются во время бега, и забываете о других частях тела. Например, иногда возникает боль в колене, потому что бег укрепляет задние мышцы ног больше, чем передние.
Ваши сухожилия недостаточно сильны, чтобы держать коленную чашку, и это вызывает боль.
В любом случае, как только вы укрепите свои сухожилия, боль исчезнет.
Добавить комментарий